Page 143 - Buku PJOK Kelas 8 Siswa

Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Jalan
Cepat

A. Gerak Spesif k Kaki Jalan Cepat

Gerak spesif k kaki jalan cepat, tediri dari beberapa gerakan berikut.

1. Fase Topang Tunggal, merupakan fase menyiapkan percepatan dan termasuk
persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat
dilakukan dua cara sebagai berikut.

a. Gerak Spesif k Topang Depan,
Penempatan kaki depan aktif dengan
gerak penyiapan ke belakang, fase
penambahan sesingkat mungkin, lutut
tungkai depan diluruskan, tungkai
ayun melewati tungkai topang depan
dengan lutut dan tungkai bawah
dipertahankan tetap rendah.
1 2

Gambar 3.1
Topang depan dengan prinsip dasar gerakan.
b. Gerak Spesif k Topang Belakang,
Tungkai topang tetap lurus, tungkai
topang tetap diluruskan selama
mungkin, kaki dari tungkai topang
mengarah ke depan dan menggulir
sepanjang sisi luar telapak kaki
sampai ujung jari kaki, tungkai bebas
melintasi tungkai topang dengan lutut
Gambar 3.2 Topang belakang dengan prinsip dasar
gerakan. dan tungkai bawah dipertahankan agar
tetap rendah, kaki depan diletakkan
pada tumit.
2. Fase Topang Ganda (lihat Gambar:
3.3), yakni perlunya mempertahankan
kontak dengan tubuh setiap saat,
dengan prinsip dasar gerakan sebagai
berikut. Kaki depan mendarat dengan
lembut pada tumit sedangkan kaki
belakang posisi tumit diangkat. Kedua
lengan berayun secara bergantian.
Gambar 3.3 Fase topang ganda.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 133