Page 215 - Buku PJOK Kelas 8 Siswa

b. Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik Kedua
Tangan Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitungan

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: duduk berhadapan
kedua kaki dibuka ke samping
lurus dan kedua telapak kaki
saling menempel (rapat), kedua
lengan lurus saling memegang
jari tangan, pandangan ke depan
lurus. (Lihat Gambar: 5.17).
(2) Pelaksanaan: lakukan gerakan Gambar 5.17
Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling
saling menarik lengan, kedua menarik kedua tangan berpasangan.
lengan lurus, kedua kaki dan
lututnya lurus

2. Kelenturan Otot Punggung

a. Aktivitas Menopang Pinggul dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan
Kedua Tangan Hingga Pinggang Melenting, Lakukan Berulang-Ulang
Turun Naik (8X Hitungan)

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: duduk telentang,
kedua lutut kaki ditekuk, kedua
tangan di samping memegang
pinggang, pandangan ke
depan lurus. (Lihat Gambar:
5.18)
(2) Pelaksanaan: angkat pinggang Gambar 5.18
Menopang pinggul dan posisi tidur telentang
ke atas hingga melenting, menggunakan kedua tangan hingga pinggang
kedua tangan menopang melenting
pinggang, bahu, pundak, dan kedua kaki sebagai tumpuan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 205