Page 216 - Buku PJOK Kelas 8 Siswa

b. Aktivitas Melentingkan Pinggang Dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan
Tumpuan Kedua Tangan Dan Kaki, Lakukan Berulang-Ulang Turun Naik
(8X Hitungan)

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: duduk telentang,
kedua lutut kaki ditekuk, kedua
tangan di samping telinga, 1
pandangan ke depan lurus.
(lihat Gambar: 5.19.

(2) Pelaksanaan: angkat pinggang
ke atas hingga melenting
bersamaan kedua tangan dan
kaki diluruskan, pandangan ke 2
depan.
Gambar 5.19 Melentingkan pinggang dan posisi
tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan
dan kaki.

Berikut bentuk si i i i g sederhana yang bisa dilakukan di sekolah,
tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan

Pos IV

Kekuatan Otot Kaki

Kelenturan

Pos V Pos I
Pos III

Kekuatan & Daya Kekuatan & Daya
Tahan Otot Tangan Tahan Otot Punggung

Pos II
Kekuatan & Daya
Tahan Otot Perut

206 Kelas VIII SMP/MTs