Page 156 - PJOK -Kelas-8

Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lompat

Jauh

A. Gerak spesifik Lompat Jauh

1. Gerak Spesifik Awalan
Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan, tidak mengubah
kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.

Gambar 3.20 Lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.20.
(2) Lakukan seperti contoh peragaan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5) Fokus perhatian pada kaki tumpu menginjak papan tumpuan.
2. Gerak Spesifik Tolakan

Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan,
urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki
diteruskan pada ujung telapak kaki, gerak mengayun kaki belakang ke depan atas
bersamaan dengan kedua lengan diayun ke depan atas.
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.21.
(2) Lakukan seperti contoh peragaan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5) Fokus perhatian pada gerak menolak ke atas.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 145