Page 73 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Bab III

Aktivitas Atletik

Pada Bab III ini kamu akan mempelajari tentang aktivitas atletik. Jenis
aktivitas atletik yang akan dipaparkan di dalam bab ini adalah gerak spesifi k
jalan, lari, lompat, dan lempar.
Hasil yang diharapkan dari pembelajaran aktivitas pada Kelas IX adalah
kamu memahami konsep dan mempraktikkan dalam berbagai permainan
sederhana dan atau tradisional, sehingga hasil akhir yang diharapkan dari
mata pelajaran ini tercapai yaitu kamu mencapai derajat kebugaran dan
kesehatan yang baik.
Aktivitas pembelajaran yang termuat di dalam bab ini merupakan menu
yang disediakan buat kamu untuk belajar. Menu ini harus kamu pilih sesuai
dengan kebutuhanmu. Apabila tingkat keterampilanmu sudah tinggi kamu
dapat memilih aktivitas lain yang kamu anggap sesuai.

A. Aktivitas Pembelajaran Atletik melalui Jalan Cepat

a. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Jalan Cepat
Hal yang sangat penting dalam kegiatan jalan ini adalah untuk memperbaiki
posisi kaki kamu dalam berjalan. Jadi pembelajaran ini harus kamu manfaatkan
sebesar-besarnya untuk memperbaiki posisi melangkah dan mengayunkan
lengan. Jika kamu seorang laki-laki maka berjalanlah seperti laki-laki berjalan,
jangan berjalan lemah gemulai seperti perempuan.
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkahkan kaki tanpa adanya
hubungan terputus dengan tanah. Setiap kaki melangkah, kaki depan harus
menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Olahraga
jalan cepat meskipun dilakukan dengan cepat, tapi bukan berarti berlari.
Karakteristik dan peraturan melakukan gerakan dalam jalan cepat adalah
dalam satu langkah, di mana satu kaki harus berada di tanah sebelum kaki
yang satunya diangkat dari tanah.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 67