Page 43 - مجلة المعلم
P. 43
ثانٌاً :وضع أهداؾ مسبقة Setting goals:فمن المفٌد جداً وضع مخطط مسبق لجمٌع أٌام
الأسبوع ،بحٌث ٌحدد بوضوح كم عدد الساعات المخصصة لاستخدام الإنترنت ،فعلى المدى البعٌد
ٌولد هذا السلوك لدى الفرد شعورا بقدرته على التحكم فً استخدام الإنترنت .ثالثاً :بطاقات للتذكرة
ٌReminder cards:نصح الفرد بكتابة الآثار السلبٌة للاستخدام المفرط للإنترنت على بطاقات
كمشاكل فً العمل مثلا ،وكذلك كتابة فوائد الحد من استخدام الإنترنت ،فحمل هذه البطاقات بشكل
مستمر بهدؾ التذكرة ٌساعد الفرد على تجنب سوء استخدام الإنترنت .رابعاً :استخدام ساعات
التوقؾ Stop-watches:إذ تساعد هذه المنبهات فً تذكٌر الفرد بموعد انتهاء وقت استخدام
الإنترنت .خامساً :عمل قائمة شخصٌة Personal inventory:عاد ًة ما ٌهمل مدمنً الإنترنت
جوانب كثٌرة من حٌاتهم نظراً لقضاء أوقات طوٌلة على الإنترنت ،فوضع قائمة بهذه الأنشطة
والاهتمامات المهملة ٌساعد على إحٌائها مرة أخرى.
وجدٌر بالذكر فً هذا الإطار الإشارة إلى دور عوامل إٌجابٌة أخرى فً العلاج ،كعامل الثقافة والدٌن
والقٌم الاجتماعٌة والأخلاقٌة المتعارؾ علٌها ،والتً ٌجب مراعاتها والالتزام بها لكً ٌتجنب الفرد
مخاطر إدمان الإنترنت الاجتماعٌة والنفسٌة والجسمٌة.
ولا ٌعنً الحدٌث عن ظاهرة إدمان الإنترنت التوقؾ عن استخدامه أو تجاهل وجود هذه الظاهرة ،بل
ٌعنً العمل على ممارسة الاستخدام المعتدل والأمثل ووضع ضوابط وحدود لاستخدامه ،مع ضرورة
وجود الرقابة الأسرٌة ومتابعة وتوجٌه الآباء للأبناء عند استخدام الإنترنت.
مخاطر إدمان الانترنت
من اهم اضرار ادمان الانترنت إهمال الحٌاة الاجتماعٌة والاسرٌة والمٌل الشدٌد للعزلة ومن د
أعراض إدمان الإنترنت الجلوس لساعات طوٌلة أمام جهاز الحاسوب دون قٌود .الشعور بالملك
والاضطراب فور انقطاع الاتصال بشبكة الإنترنت أو ما ٌعٌق استخدامها .اقتصار محور حدٌث
الشخص على شبكة الإنترنت وما ٌتعلق بها .عدم الاهتمام للواجبات الٌومٌة والوظٌف ٌّة والعلاقات
الاجتماعٌة ،وتفضٌل استخدام الإنترنت على ذلك .
خطوات تساعد فً علاج ادمان الانترنت بدون مساعدة طبٌة:
أولا ٌجب على مدمنً الانترنت إجبار نفسه على ألا ٌستخدم الانترنت خلال أٌام الأسبوع وٌجب أن
ٌتعود على قلت استخدم الانترنت وان ٌكون استخدام الانترنت مقتصر فقط على ساعة واحدة فً
نهاٌة عطلة الاسبوع وان اطر على استخدام الانترنت ٌكون مقتصر على قضاء عمله علٌة فقط ولا
تزٌد فترة الاستخدام مجتمعة طوال أٌام الأسبوع أكثر من ساعة ونصؾ .
ثانٌا ٌجب وضع قٌود على مدمنً الانترنت وموانع جبرٌة ولا تكون بطرق إرادٌة حتى ٌستطٌع
مدمنً الإنترنت أن ٌلتزم بالتوقؾ عن استخدام الإنترنت أو أن ٌرتبط علاج ادمان الانترنت بهدؾ
كالنجاح فً العمل أو الدراسة حتى ٌستطٌع مدمنً الإنترنت أن ٌعود طبٌعى مرة أخرى
ثالثا ٌمنع تمام على مرٌض الانترنت أن ٌستخدمه فً الدخول إلى المواقع الإباحٌة أو استعماله فً
43
