Page 56 - Manual Periodistas

Relajación mediante el suspiroÙÙEl suspiro alivia la tensión. Si estás parado/a inhalas levantando los brazos, y al exhalar vas a inclinar el tronco bajarás los brazos, soltándolos como “muñeco de trapo”.ÙÙSi estás parado/a o sentado/a cada vez que propositivamente sus-pires (para aliviar la tensión), al expirar deberás emitir el sonido “que te salga”.MANEJO DE PENSAMIENTOSDISRUPTIVOS Y ESTRESANTESEl manejo de pensamiento ha mostrado su efectividad en una gran variedad de procesos de ideas disruptivas que al retroalimentarse sólo provocan mayor estrés. Los pensamientos obsesivos son difíciles de controlar y pueden provocar en la persona mucho miedo, impotencia e incluso desesperación. Interferen en su concentración y bienestar. La siguiente alternativa puede ser de gran ayuda para ti, no solamente para aliviar el estrés sino para esclarecer tus preocupaciones y colocarlas en su justa dimensión (Chinchilla y de Murillo, Marta; 2006):1. Haz una lista de tus pensamientos invasivos: En una hoja blanca escribe una lista de pensamientos estresantes, irracionales e inútiles (“me va a pasar algo malo”, “me voy a morir”, “mi familia está en riesgo”) que se han convertido en un hábito y te son difíciles de detener.2. Haz una lista de pensamiento positivos: Haz una lista de todos los pensamientos o ideas que consideres pueden ayudar a contrarrestar los negativos (“mi familia está bien y protegida”, “he hecho todo lo posible para estar seguro/a”, “soy una persona cuidadosa y cauta”, “aquí estoy seguro/a”).3. trae a tu mente los pensamientos negativos: Trae a tu mente una situación dónde algún/os pensamiento/s invasivo/s puede/n ocurrir. Deja que tus pensamientos negativos fuyan en forma natural; mantén estos pensamientos por unos minutos.4. interrupción de pensamientos: Pon una alarma por tres minutos. Cierra los ojos y concéntrate en esos