Page 55 - Manual Periodistas

ÙÙUna alternativa más de este tipo de respiración en combinación con imaginería es, considerar que al inhalar ingresa agua tibia al interior de nuestro cuerpo que va aliviando nuestras tensiones, va recorriendo cada una de nuestras zonas corporales ya sea de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza, serenando nuestro cuerpo a través de este recorrido lento de agua tibia.ÙÙEsta técnica de imaginaría se puede incorporar a la técnica de respiración diafragmática y a la de emergencia.Técnica de respiración con popoteÙÙEsta técnica de respiración a diferencia de las anteriores, se rea-lizará a través de la boca, tanto para inhalar como para exhalar.ÙÙRequerirás un popote con un diámetro mayor a los popotes que se usan como agitadores de café, pero menor al popote habitual, este calibre de popote lo podrás encontrar en los pequeños tretra-pack de jugos o leches infantiles (un popote lo podrás recortar en 3 o 4 trozos pequeños, de 4 o 5 cms. de longitud)ÙÙDeberás sentarte de manera erguida, de preferencia en un asiento con respaldo, con ambos pies sobre el piso ÙÙDeberás sostener el trozo de popote con tus labios, procurando que no haya huecos entre tu boca y el popote (que solo entre el aire a través del popote sostenido por tus labios).ÙÙInhalarás en 5 tiempos a través del popote, te puede ayudar con-tar mentalmente con los dedos de tu mano derecha levantada para que tú la veas del 1 al 5; en el tiempo 5 de la inhalación di-rás mentalmente “alto” y sostendrás la respiración momentánea-mente, para luego comenzar la exhalación a través del popote, también en 5 tiempos, en cuenta regresiva del 5 al 1, ayudado/a con los dedos de tu mano derecha. Cuando sientas haber exhala-do todo el aire de tu cuerpo, inicias la siguiente inhalación.ÙÙPara que esta técnica de respiración pueda dar los resultados idea-les (disminución de estrés y angustia, y sus reacciones derivadas tales como: insomnio, agotamiento, tensiones musculares, etc.) es importante lograr hacerla durante 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la noche; posiblemente en un principio te cueste trabajo alcanzar este tiempo de manera continua, incluso podrás marearte, el punto es que progresivamente alcances los 15 minu-tos.