Page 53 - Manual Periodistas

REFLEXIONES SOBRE EL CONSUMODE ALCOHOL, TABACO U OTRAS DROGASHabitualmente consumimos este tipo de substancias colocándoles un propósito: “es que sólo así me concentro o puedo escribir”, “me sirve para relajarme, para tranquilizarme”, “me quita la ansiedad”, “es de la única forma en que se me olvidan los problemas”, “me sirve para estar feliz y divertirme”, sin darnos cuenta que psico-fsiológicamente nosotros generamos esta dependencia al introducir la substancia en nuestro organismo con habitualidad, y al no consumirla por un tiempo sufrimos su abstinencia lo cual precisamente nos provoca ansiedad, intranquilidad, inquietud; sólo basta pensar que antes de introducir estas substancias a nuestro organismo (cuando éramos más jóvenes) podíamos pensar, concentrarnos, estar tranquilos/as, sentirnos felices y divertirnos; es decir, la substancia no provoca tranquilidad, ni mayor capacidad de concentración o trabajo, tampoco da felicidad ni diversión.TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Las técnicas de respiración que a continuación se presentan te ayudarán a disminuir los niveles de estrés y ansiedad que pudieras estar viviendo, pues con ellas lograremos una adecuada oxigenación de nuestro organismo, condición que suele alterarse cuando nos encontramos en situaciones críticas que nos provocan altos niveles de tensión/estrés.Técnica de respiración diafragmática Esta sencilla técnica la puedes realizar estando parado/a, acostado/a o incluso caminando. La mejor forma es acostado/a, pues podrás observar fácilmente el movimiento de tu abdomen. Esta es la forma natural y profunda de respirar, pues el aire no se queda en la región torácica sino baja hasta el vientre; se observa nítidamente en los bebés que en cada respiración “infan su abdomen”. Este tipo de respiración posibilita mayor oxigenación, nos permite eliminar toxinas, facilita brindar masaje a nuestros órganos internos, mejora nuestro sistema defensivo, provoca una mayor producción de ondas cerebrales alfa, las cuales mejoran nuestras capacidades mentales y cognoscitivas.