Page 31 - วารสารสุขภาพ สำนักอนามัย ปีที่ 6 ฉบับที่ 1
P. 31
มุมสบาย คลายเครียด
กรุงเทพมหานคร ขอเชิญคุณแม่ที่มีลูกอายุแรกเกิด – 5 ปี พาบุตร
หลานไปรับการตรวจคัดกรองพัฒนาการทุกวันอังคาร และวันพฤหัสบดี
เวลา 13.00 น. – 15.00 น. ณ คลินิกสุขภาพเด็กดีของศูนย์บริการสาธารณสุข ส�านักอนามัย
กรุงเทพมหานคร ทั้ง 68 แห่ง เพื่อให้เด็กเจริญเติบโต แข็งแรง สดใสและมีพัฒนาการที่สมบูรณ์ตามวัย
คู่สุขภาพู่สุขภาพ
เกร็ดความรู้...ค มุมนี้มีรางวัล
1. ก่อนซื้อมะพร้าวอ่อน อย่าลืมเขย่าก่อน
น�้ามะพร้าวนั้นทานแล้วสดชื่น สามารถดับกระหายน�้าเวลาเดินทางไกลๆ ค�าถามร่วมสนุก
ได้เป็นอย่างดี แต่การจะซื้อมะพร้าวอ่อนนั้น จะต้องรู้จักเลือกให้ดี เพราะ 1. กินยาปฏิชีวนะอย่างไรให้ได้ผลดี
บางครั้งตามร้านที่ขายมะพร้าวอ่อนทั่วๆ ไป ไม่ได้มีแค่มะพร้าวอ่อนเท่านั้น 2. เลือกอาหารจานด่วนแบบไทยให้ได้คุณค่าครบครัน
แต่ยังอาจะมีมะพร้าวแก่ปนอยู่ด้วยก็ได้ ดังนั้น ก่อนซื้อมะพร้าวอ่อนทุกครั้ง ท�าอย่างไร
คุณจะต้องลองเขย่าดูก่อน ถ้ารู้สึกว่าเหมือนน�้าจะเต็มๆ ลูกอยู่ (ไม่ค่อยมี - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ส่งค�าตอบพร้อมชื่อ ที่อยู่ เบอร์โทรศัพท์
เสียงน�้า) แสดงว่าเนื้อมะพร้าวยังอ่อนอยู่ แต่ถ้าได้ยิน ไปที่กลุ่มพัฒนาสุขศึกษาและพฤติกรรม
เสียงน�้าอยู่ข้างในชัดๆ แสดงว่ามะพร้าวลูกนั้นเนื้อแข็ง สุขภาพ ส�านักงานพัฒนาระบบสาธารณสุข
แล้วลองน�าวิธีนี้ไปท�าดูนะคะ รับรองว่าคุณจะได้ทาน ส�านักอนามัย อาคาร 2 กรุงเทพมหานคร 2
มะพร้าวอ่อนที่หวานอร่อยชื่นใจแน่นอนค่ะ
ดินแดง แขวงดินแดง เขตดินแดง กทม.
2. ท�าอย่างไร เมื่อแอปเปิ้ลที่ปอกแล้วเป็นสีคล�้า 10400 ภายในวันที่ 10 มิถุนายน 2560
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีกลิ่นหอม รสชาติหวาน ชวนรับประทาน
ซึ่งคนส่วนใหญ่นิยมรับประทานเป็นผลไม้สด เพราะเมื่อน�าแอปเปิ้ลมาปอก
แล้วใส่ไว้ในตู้เย็น จะมีรสชาติที่หวานอร่อยมากขึ้น และยังท�าให้รู้สึก
สดชื่นอีกด้วย หลายๆ คน จึงมักจะปอกแอปเปิ้ลแช่ไว้ในตู้เย็นก่อนจะน�า
มารับประทาน แต่หลายคนมักจะพบว่าแอปเปิ้ลที่ปอกแล้วมักจะเป็น
สีคล�้าด�าได้ง่ายท�าให้ดูไม่น่ารับประทาน แต่เรื่องนี้จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป
เพียงแค่เมื่อคุณปอกแอปเปิ้ลเสร็จแล้ว ให้น�าแอปเปิ้ลไปแช่ในน�้าเกลือก่อน
แล้วค่อยน�าไปแช่ไว้ในตู้เย็น คุณก็จะได้รับประทานแอปเปิ้ลแช่เย็น รสชาติ
แสนอร่อยกันแล้วค่ะ
3. ปวดหลังจากการนั่งท�างาน…ป้องกันได้ • งอแขนให้ท่อนล่างอยู่ในแนวราบกับแป้นกด
เชื่อว่าหลายท่านคงเคยมีอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งท�างานเป็น • งอขาเล็กน้อยและให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น
เวลานานๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่านที่ท�างานในออฟฟิศ สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจาก • นั่งให้เต็มเก้าอี้ เอนหลังไปเล็กน้อย เพื่อให้หลังพิง
การนั่งผิดสุขลักษณะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละหลายๆ พนัก เมื่อพิงพนักได้สบายๆ แล้วก็ลงน�้าหนักตัวกับที่นั่ง
ชั่วโมง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย ไม่สบายตัว บางท่านปวดหลังจนต้องไปนวด • ให้สายตาอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ประมาณ 45-60 ซม.
ที่ร้านประจ�าก็มี หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ก�าลังเผชิญกับปัญหานี้อยู่ ลองน�าข้อปฏิบัติ • เปลี่ยนท่านั่งเป็นครั้งคราวเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่ง
ในวันนี้ไปปฏิบัติดูค่ะ ในท่าเดียวตลอด และทุกๆ 2 ชั่วโมง ให้ลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสาย
• นั่งตัวตรงสบายๆ อย่าเกร็ง ปล่อยต้นแขนให้สบายๆ ยืดแขน และสะบัดข้อมือ
วารสารสุขภาพ 31
ส�านักอนามัย
