Page 14 - การออกกำลังกาย
P. 14
ควำมบ่อยหรือควำมถี่ในกำรออกก ำลังกำย
ในช่วงต้นของการออกก าลังกาย ควรปฏิบัติอย่างน้อย
สัปดาห์ ละ 2 – 3 ครั้ง ท าวันเว้นวัน ให้กล้ามเนื้อมีโอกาส
พักผ่อน จากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มเข้าที่เข้าทางก็สามารถเพิ่ม
เป็น 4 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้แต่ไม่ควรเกิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าวันไหนที่ไม่ได้ออกก าลังกายก็ควรเพิ่มการเคลื่อนไหว
ร่างกายอยู่บ่อย ๆ เช่น การบริหารโดยการยกแขนขึ้นลง
ด้านหน้า ด้านข้าง การท างานบ้าน เช่น การพรวนดิน การ
ล้างรถ การเช็ดกระจก ก็จะสามารถเสริมสร้างกลไกการ
ท างานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพดีขึ้นได้ การออกก าลัง
กายอย่างสม ่าเสมอจะท าให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น ที่
ส าคัญท าให้สุขภาพดีขึ้น ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต เมื่อ
สุขภาพดีขึ้นโรคภัยไข้เจ็บที่มาเบียดเบียนก็จะทุเลาลง หรือไม่
มีโรคภัยไข้เจ็บ
