Page 14 - การออกกำลังกาย
P. 14

ควำมบ่อยหรือควำมถี่ในกำรออกก ำลังกำย








          ในช่วงต้นของการออกก าลังกาย ควรปฏิบัติอย่างน้อย


          สัปดาห์ ละ 2 – 3 ครั้ง ท าวันเว้นวัน ให้กล้ามเนื้อมีโอกาส

          พักผ่อน จากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มเข้าที่เข้าทางก็สามารถเพิ่ม


          เป็น 4 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้แต่ไม่ควรเกิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์


          ถ้าวันไหนที่ไม่ได้ออกก าลังกายก็ควรเพิ่มการเคลื่อนไหว


          ร่างกายอยู่บ่อย ๆ เช่น การบริหารโดยการยกแขนขึ้นลง

          ด้านหน้า ด้านข้าง การท างานบ้าน เช่น การพรวนดิน การ


          ล้างรถ การเช็ดกระจก ก็จะสามารถเสริมสร้างกลไกการ


          ท างานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพดีขึ้นได้ การออกก าลัง


          กายอย่างสม ่าเสมอจะท าให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น ที่


          ส าคัญท าให้สุขภาพดีขึ้น ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต เมื่อ

          สุขภาพดีขึ้นโรคภัยไข้เจ็บที่มาเบียดเบียนก็จะทุเลาลง หรือไม่


          มีโรคภัยไข้เจ็บ
   9   10   11   12   13   14   15   16