Page 12 - การออกกำลังกาย
P. 12
กำรผ่อนร่ำงกำยให้เย็นลง
หลังเล่นกีฬาหรือออกก าลังกายไม่ควรเลิกหรือหยุดทันที ควร
ค่อยๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกก าลังกายลง
ทีละน้อย เป็นการลดสภาวะร่างกายก่อนจะหยุดกิจกรรม
เพื่อให้หัวใจค่อยๆ เต้นช้าลงในขณะเดียวกัน ก็จะช่วยให้
โลหิตที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อแขนขาในขณะออกก าลังกาย
อย่างจริงจังนั้น กลับเข้าระบบไหลเวียน เพื่อแจกจ่ายไปตาม
อวัยวะส าคัญได้อย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือสมอง
การผ่อนร่างกายให้เย็นลงสามารถท าได้โดยให้ลดความแรง/
เร็วของการออกก าลังกาย เช่น ถ้าก าลังวิ่งอยู่ก็ให้ลด
ความเร็วลงเป็นวิ่งเหยาะๆ เดินเร็วๆ แล้วช้าลงตามล าดับ ถ้า
หยุดออกก าลังกายกระทันหันอาจเป็นเหตุให้เป็นลมหรือ
ถึงกับเสียชีวิตได้ นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยลดอาการปวด
ระบบของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
