Page 12 - การออกกำลังกาย
P. 12

กำรผ่อนร่ำงกำยให้เย็นลง












          หลังเล่นกีฬาหรือออกก าลังกายไม่ควรเลิกหรือหยุดทันที ควร


          ค่อยๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกก าลังกายลง

          ทีละน้อย เป็นการลดสภาวะร่างกายก่อนจะหยุดกิจกรรม


          เพื่อให้หัวใจค่อยๆ เต้นช้าลงในขณะเดียวกัน ก็จะช่วยให้


          โลหิตที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อแขนขาในขณะออกก าลังกาย


          อย่างจริงจังนั้น กลับเข้าระบบไหลเวียน เพื่อแจกจ่ายไปตาม

          อวัยวะส าคัญได้อย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือสมอง


          การผ่อนร่างกายให้เย็นลงสามารถท าได้โดยให้ลดความแรง/


          เร็วของการออกก าลังกาย เช่น ถ้าก าลังวิ่งอยู่ก็ให้ลด


          ความเร็วลงเป็นวิ่งเหยาะๆ เดินเร็วๆ แล้วช้าลงตามล าดับ ถ้า


          หยุดออกก าลังกายกระทันหันอาจเป็นเหตุให้เป็นลมหรือ

          ถึงกับเสียชีวิตได้ นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยลดอาการปวด


          ระบบของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16