Page 7 - การออกกำลังกาย
P. 7
กำรออกก ำลังกำย
หลังจากการเหยียดและยืดกล้ามเนื้อแล้วก่อนเริ่มออกก าลัง
กายควรอุ่นร่างกายให้มีอุณหภูมิอยู่ในระดับใกล้เคียงกับที่
ร่างกายสามารถท าหน้าที่ได้ดีที่สุดก่อนโดยการอุ่นร่ายกาย
ซึ่งเป็นการเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ โดยทั่วไป การ
อุ่นร่างกายจะประกอบด้วยการบริหารร่วมกับการยืดข้อและ
กล้ามเนื้อมัดต่างๆ อย่างเป็นระเบียบจากส่วนบนไปหา
ส่วนล่าง และจากส่วนต้นไปหาส่วนปลาย ของร่างกาย ซึ่ง
เป็นการอุ่นร่างกายทั่วไป จากนั้นจึงเริ่มการออกก าลังกาย
เบาๆ ในลักษณะคล้ายกับแบบที่จะออกก าลังกายอย่าง
จริงจังต่อไป ซึ่งเป็นการอุ่นร่างกายเฉพาะ เช่น ถ้าจะวิ่ง
เหยาะก็อาจท าการเดินเร็วหรือวิ่งช้าๆ สัก 3-5 นาที ก่อน
เพื่อให้หัวใจค่อยๆ เต้นเร็วขึ้น การที่ร่างกายอบอุ่นจะช่วยให้
หน่วยกล้ามเนื้อและเอ็นสามารถยืดตัวได้ดีขึ้น โดยใช้เวลา
ประมาณ 3-5 นาที เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น การที่ร่างกาย
อบอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นสามารถยืดตัวได้ดีขึ้น แต่
ไม่ควรอุ่นเครื่องด้วยกิจกรรมที่ต้องมีการกลั้นหายใจไว้นานๆ
เช่น ยกดัมเบลที่มีน ้าหนักมาก
