Page 5 - การออกกำลังกาย
P. 5
กำรยืดเหยียดกล้ำมเนื้อ
ก่อนออกก าลังกายควรบริหารโดยการยืดข้อและมัดกล้ามเนื้อ
ต่างๆ เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ และ
ช่วยลดการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อและข้อต่อขณะออกก าลังกาย
เต็มที่โดยยืดกล้ามเนื้อออกช้าๆจนรู้สึกตึง เช่น การนั่งลงกับ
พื้นแล้วก้มแตะปลายเท้าช้าๆ แล้วยืนขึ้นเพื่อบริหารไหล่ ตนคอ
แขน และขา การยืดเหยียด แต่ละท่าให้ท าแล้วค้างไว้ นับ 1-15
จึงกลับมาท่าตั้งต้น ท าท่าละ 3-5 ครั้ง ให้ท า 5-10 นาที ใน
ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวควรหาที่เกาะยึดเพื่อป้ องกัน
การหกล้ม และไม่ควรใช้วิธีสะบัดแขนหรือขารุนแรงเพราะจะ
เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และไม่ควรเหยียดยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าที่
ต้องก้มนานๆ หรือยกแขนขา ที่เป็นมุมกว้างนานๆ เพราะ
อาจจะท าให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ท าให้เกิดอาการ
หน้ามืดเป็นลมได้
