Page 9 - การออกกำลังกาย
P. 9
เริ่มออกก ำลังกำย
ผู้สูงอายุควรเลือกวิธีการออกก าลังกายให้เหมาะสมกับ
สภาพร่างกายจึงจะเป็นประโยชน์ แนะน าให้ออกก าลังกาย
ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ที่ไม่ต้องออกแรงมาก มีความ
ต่อเนื่อง และใช้เวลานานพอควร เช่น การวิ่ง วิ่งเหยาะๆ
ปั่นจักรยาน กิจกรรมเข้าจังหวะ ว่ายน ้า ไทเก็ก หรือร าไม้
พลอง ที่เรียกว่าการออกก าลังกายชนิดแอร์โรบิก ควรออก
ก าลังกายด้วยความหนักปานกลางและไม่ควรหักโหม และ
ออกก าลังกายอยู่ที่ระดับนี้ติดต่อกันนาน 15-30 นาที แต่
ถ้าเป็นผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกก าลังกายมาก่อน ในครั้งแรก
ของการออกก าลังกายให้เริ่มออกก าลังกายเบาๆก่อน ไม่
ควรรีบร้อน ส าหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ความ
ดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน หรืออายุมาก อาจไม่
สามารถออกก าลังกายต่อเนื่องกันได้นานถึง 30 นาที วิธี
ง่ายๆในการประเมินอาการคือผู้สูงอายุควรสังเกตอาการ
และความรู้สึกของตนเองระหว่างออกก าลังกายว่าเป็น
อย่างไร ถ้ารู้สึกเหนื่อยมากเกินไป หรือหายใจหอบ แสดง
ว่าเหนื่อยมากเกินไป กรณีเช่นนี้ไม่ควรหักโหม ให้ออก
ก าลังกายสลับกับการหยุดพักเป็นระยะๆ แล้วนับรวมเวลา
ที่ออกก าลังกายในแต่ละครั้งให้ไดประมาณ 15-20 นาที
