Page 376 - Fit ohne Geräte

Liegestütz (Füße erhöht)
Military Press
Tag 1
Drücken Enger Liegestütz
Trizepsdip (Beine nach hinten anwinkeln und Fußspitzen auf einem Stuhl
absetzen, um das Hochdrücken zu erleichtern)

Kniebeuge im Ausfallschritt mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt

Tag 2 Seitlicher Ausfallschritt mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
Beine
Gesprungene Kniebeuge mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt

Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein auf einem Kissen
Türklimmzug (stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder springen Sie hoch
und konzentrieren Sie sich auf die Gegenbewegung, das Absenken)
Tag 3 Umgekehrtes Bankdrücken
Ziehen
Türziehen

Curl mit Handtuch
Beinheber mit gekreuzten Armen auf der Brust

Tag 4 Superman
Core Fahrradfahren

Strecken (Hände unter dem Kinn platzieren, s. Superman)

Woche 5 und 6

Power-Block (Supersätze)

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