Page 374 - Fit ohne Geräte

1. Übungspaar: Liegestütz (Füße erhöht) und
Liegestütz mit Abstoßen
Tag 1
Drücken Supersätze 2. Übungspaar: Military Press und Daumen hoch
3. Übungspaar: Enger Liegestütz und Trizepsdip mit
Stuhl (Füße auf dem Boden
1.) Kniebeuge im Ausfallschritt

2.) Seitlicher Ausfallschritt
Tag 2 Intervallsätze 3.) Kniebeuge mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten
Beine
Punkt
4.) Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein auf
einem Kissen

1.) Türziehen (Füße sind hinter den Händen platziert,
gehen Sie dafür einen Schritt zurück)
Tag 3 Hochintensitätssätze
Ziehen 2.) Fliegende Grätsche

3.) Curl mit Handtuch

1.) Crunch It Up
2.) Strecken (Arme seitlich eng am Körper anlegen,
Tag 4 s. Superman)
Core Stufenintervalle 3.) Beinheber

4.) Strecken (nur Unterkörper anheben, s.
Superman)
1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel

Tag 5 Zirkelintervalle 2.) 8 x Türziehen

3.) 6 Liegestütze

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