Page 371 - Fit ohne Geräte

1.) Military Press (Hände erhöht)

Tag 1 Stufenintervalle 2.) Liegestütz (Hände erhöht)
Drücken
3.) Enger Liegestütz (Hände erhöht)

4.) Trizepsdip mit Stuhl mit gebeugten Knien
1. Übungspaar: Ausfallschritt nach hinten im
Wechsel mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
und gesprungene Kniebeuge
2. Übungspaar: Ausfallschritt nach vorn im Wechsel
Tag 2
Beine Supersätze mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt und
seitlicher Ausfallschritt
3. Übungspaar: Rumänisches Kreuzheben auf einem
Bein im Wechsel auf einem Kissen mit 1–3 Sek.
Haltezeit in der Mitte und Pogo-Sprünge

1.) Türziehen

Tag 3 2.) Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
Ziehen Intervallsätze 3.) Türziehen im Untergriff

4.) Curl mit Handtuch

1.) Russischer Twist
Tag 4
Core Hochintensitätssätze 2.) Strandschere
3.) Knieheben im Stehen

1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel
Tag 5 Zirkelintervalle 2.) 8 x Türziehen

3.) 6 Liegestütze

Woche 8

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