Page 106 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
Le Déclic CRÉATIVE®
Pour équilibrer alimentation quotidienne et plaisirs gourmands
Adopter une alimentation saine ne signifie pas se priver de tous les plaisirs. Il est essentiel de
comprendre la différence entre les aliments du quotidien et les plaisirs gourmands. Cette distinction vous
aidera à structurer vos repas et à savourer vos moments de plaisir sans compromettre vos objectifs.
Aliments du quotidien :
Ce sont ceux qui forment la base de votre alimentation : fruits, légumes, céréales complètes, protéines
maigres et légumineuses. Ils apportent les nutriments essentiels, l’énergie et les vitamines dont votre
corps a besoin chaque jour.
Plaisirs gourmands :
Ces aliments, plus riches en sucre, en graisses ou en sel (comme le chocolat, le fromage ou les gâteaux),
apportent plaisir et satisfaction. Ils peuvent tout à fait être intégrés dans votre alimentation, mais avec
modération.
Actions pratiques :
Jouer sur la portion :
• Si vous adorez un aliment gourmand, ajustez la portion. Par exemple, un carré de chocolat par jour
peut satisfaire vos envies sans compromettre vos objectifs. Savourez-le pleinement et vous verrez
qu’il peut suffire à combler votre besoin de douceur.
Jouer sur la fréquence :
• Pour les plaisirs plus riches comme une pâtisserie ou un plateau de fromage, limitez la fréquence à
une fois par semaine ou pour une occasion spéciale. Cela vous permet de vous faire plaisir sans
que cela devienne une habitude quotidienne qui pourrait déséquilibrer votre alimentation.
Écouter vos sensations :
• Les plaisirs gourmands offrent une satisfaction immédiate, mais souvent éphémère. Prenez
quelques secondes pour évaluer vos sensations après avoir mangé un plaisir gourmand. Comparez-
les avec celles que vous ressentez après avoir mangé un aliment du quotidien, plus nutritif. Vous
commencerez à remarquer que ces derniers vous apportent un bien-être plus durable.
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