Page 115 - Le Déclic CREATIVE

Chapitre 4 — Adapter vos routines alimentaires
Pas faim le matin :
Si vous ne ressentez jamais l’envie de manger le matin, il est tout à fait acceptable de sauter le petit-
déjeuner. Beaucoup de femmes adoptent le jeûne intermittent, qui permet d’ouvrir une fenêtre
d’alimentation plus tard dans la journée, en fonction de leurs besoins et de leur rythme biologique. Ainsi
elles choisissent de manger uniquement entre midi et 20 h par exemple. Sans augmenter les quantités au
repas bien sûr.
assandre, qui travaille en horaires décalés, a trouvé son rythme en préparant un
smoothie protéiné la veille. Cela lui permet de bien commencer la journée sans
stress, même lorsqu’elle est en déplacement. C’est une solution idéale pour les matins
pressés !
Le déjeuner
simplicité et efficacité
Votre pause déjeuner, c’est un moment clé de la journée, mais combien de fois
vous êtes-vous retrouvée à manger rapidement ou sans savoir quoi préparer ? Pas
de panique, on va transformer ce moment en un instant simple et efficace.
L’objectif, c’est de vous nourrir correctement, sans vous compliquer la vie.
Préparer des ingrédients polyvalents :
Pas besoin de vous lancer dans des recettes compliquées. Prenez un peu de temps le week-end pour cuire
quelques basiques comme des légumes grillés, des légumineuses ou du poulet. Vous pourrez les réutiliser
toute la semaine : un wrap un jour, une salade composée le lendemain… En trois minutes, votre déjeuner
est prêt, équilibré et délicieux.
Composer vos repas en couches :
Imaginez un bol où vous superposez différents ingrédients : une base de légumes ou de céréales, des
protéines comme du tofu ou des œufs durs et quelques extras croquants comme des noix ou des graines.
C’est rapide, facile à préparer et surtout très satisfaisant. Ajoutez un peu d’huile d’olive et voilà un repas
sain et nourrissant en quelques minutes !
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