Page 116 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
Faites de votre pause un vrai moment pour vous :
Vous méritez bien mieux que de manger en répondant à vos emails ou en courant après le temps. Prenez
quelques minutes pour savourer votre repas en pleine conscience, loin des distractions. Même si ce n’est
que dix minutes, cela vous permettra de vous recentrer et d’améliorer votre digestion. Pourquoi ne pas
intégrer un petit rituel comme une courte marche après le déjeuner ou quelques exercices de respiration
pour relâcher le stress ?
aurie, qui jongle avec un emploi du temps chargé dans la finance, prépare des « bowl meals »
en début de semaine avec des ingrédients variés. Elle s’amuse avec les textures et les saveurs
et ajoute toujours une touche gourmande, comme des graines de courge ou une sauce au
yaourt maison. Résultat ? Elle garde l’équilibre tout en prenant plaisir à son repas.
Le dîner
conclure la journée en beauté
Le dîner est l’occasion de finir la journée en prenant soin de vous. Manger deux
à trois heures avant d’aller au lit favorise une digestion sereine et un sommeil de
qualité.
Pour les dîners tardifs :
Si vous travaillez tard, pensez à prévoir une collation en fin d’après-midi pour éviter d’arriver affamée
au dîner. Vous pouvez même goûter avec une petite portion de votre repas du soir. Vous limitez ainsi
l’apport de calories supplémentaires.
Manger avant ou après l’exercice ?
Si vous avez une activité physique le soir, choisissez de manger avant ou après, selon votre niveau de
faim et votre sensibilité. Certaines préfèrent manger un goûter consistant (banane et noix, pain et
fromage et fruit), puis un dîner léger après l’activité physique. D’autres préfèrent manger un repas
consistant vers 13 h pour se sentir rassasiée jusqu’à l’activité physique ; puis dîner léger. Testez et voyez
ce qui vous correspond. Vous pouvez augmenter vos calories de la journée en fonction de l’intensité de
votre activité physique.
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