Page 149 - Le Déclic CREATIVE

Chapitre 5 — Tester la nouveauté
Dans ma tête :
Rigidité des règles alimentaires
Des règles alimentaires trop strictes peuvent entraîner culpabilité et frustration, affectant votre bien-être.
ASSOUPLIR VOS RÈGLES ALIMENTAIRES
Astuces Description Application pratique
Cultivez la souplesse
alimentaire
Adoptez une approche plus flexible de la
nourriture pour réduire le stress lié aux
règles alimentaires strictes.
Introduisez progressivement des moments de flexibilité,
comme vous accorder un dessert que vous considérez
habituellement comme interdit.
Évaluez votre
flexibilité
Mesurez chaque semaine votre capacité à
être flexible face à la nourriture et travaillez
à l’augmenter.
Utilisez une échelle de 1 à 10 pour évaluer votre flexibilité
alimentaire chaque semaine. Visez à augmenter ce score en
introduisant de petites souplesses.
Dans mon corps :
Redéfinir le contrôle
Il ne s’agit pas de perdre le contrôle, mais de le redéfinir pour qu’il serve votre bien-être de manière plus
équilibrée.
REDÉFINIR LE CONTRÔLE :
Astuces Description Application pratique
La technique du
« Menu Mystère »
Laissez quelqu’un d’autre choisir un repas
pour vous une fois par semaine pour
apprendre à lâcher prise.
Une fois par semaine, déléguez la préparation d’un repas à
un proche pour accepter la spontanéité et relâcher la
pression de la planification stricte.
Apprenez à céder du
terrain
Concentrez-vous sur les petites concessions
alimentaires pour adoucir vos règles sans
perdre le contrôle.
Remplacez une partie de vos repas planifiés par une option
plus spontanée, tout en gardant confiance en votre capacité
à maintenir une alimentation saine.
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