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Respeita o teu corpo e trata-o com respeito (continuação)

Tudo em excesso faz mal: Obesidade

Devemos consumir os vários tipos de alimentos, pois cada
um tem a sua importância no nosso corpo, mas nunca deve-
mos cair no erro de os consumir em excesso porque provoca
consequências bastante graves.

A proteína é o único macronutriente que não se acumula no nosso organismo como forma
de gordura, mas isto não significa que podemos ingerir em grandes quantidades. Na
lista das suas principais consequências estão: náuseas, diarreia, fadiga, tensão arterial
baixa, dores articulares, fome constante, stress renal e perda de massa muscular.
Carboidratos consumidos em excesso podem aumentar o peso e a gordura corporal, além
de estarem relacionados com hiperglicemia e elevação de doenças crónicas não trans-
missíveis, doenças cardiovasculares, problemas digestivos, entre outros.
O excesso de lípidos que o ser humano ingere causa obesidade, colesterol elevado, com-
plicações cardiovasculares, doenças degenerativas (como a esclerose múltipla).

Dieta equilibrada não significa não comer

A base da dieta equilibrada é alimentarmo-nos de forma mais versátil possível e não nos
prendermos a grupos de alimentos.
Assim, podemos aproveitar diferentes vitaminas e minerais, para que o nosso corpo funcione
corretamente. Por isso, devemos:
 Tomar sempre o pequeno-almoço;
 Recomendam-se 3 a 5 porções de fruta diárias e a mesma quantidade de legumes.
 Convém ingerir, diariamente, 25 gramas de fibra (na fruta, nos legumes e nos cereais inte-
grais);
 Comer produtos lácteos meio-gordos ou magros, pois o menor teor de gordura não afeta os
valores de cálcio;
 Prefira água (1,5 litros por dia, no mínimo), sumo de fruta natural, evitando refrigerantes e
bebidas alcoólicas.
Não há mudança de peso sem mudança no comportamento

Leonor, Inês, Rosa, 10.º CT1

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