Page 26 - Modul PJOK Kelas X KD 3.3
P. 26
Modul PJOK Kelas X KD 3.3
dipertandingkan pada Olimpiade Kuno, yaitu pada tahun 490 SM di Yunani, olahraga
ini dilakukan untuk memperingati seorang prajurit pembawa pesan kemenangan
Yunani, prajurit tersebut berlari dan menempuh jarak sekitar 42 km. Start pada lari
jarak jauh menggunakan start berdiri. Untuk teknik dasar lari jarak jauh, posisi badan
condon ke depan dengan membentuk sudut ±10°. Kedua lengan diayunkan secara
santai beberapa sentimeter di atas pinggang. Pendaratan telapak kaki menggunakan
sisi luar kaki bagian tengah.
Ketika berlari jarak jauh maka secara alami seorang akan kehabisan napas, karena
oto-otot membutuhkan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas fisik. Selain itu
paru-paru juga bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara. Memiliki pola
pernapasan yang efisien saat berlari akan membuat seorang lebih efisien dalam
mendapatkan oksigen ke otot, sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari
lebih jauh dan lebih nyaman.
PENDDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS X SMA/SMK/MA 22
