Page 30 - Modul PJOK Kelas X KD 3.3

Modul PJOK Kelas X KD 3.3
F. Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan
pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

No. Kemampuan Diri Ya Tidak Keterangan
1. Saya dapat menjelaskan teknik start
jongkok dalam lari jarak menengah

2. Saya dapat menjelaskan tentang teknik
gerakan lari pada nomor lari jarak
menengah
3. Saya dapat menganalisis teknik gerakan
lari sprint dalam nomor lari jarak
menengah dan jarak jauh
4. Saya dapat melakukan gerakan start
dalam lari jarak menengah

5. Saya dapat melakukan gerakan
pengaturan pernapasan pada lari jarak
jauh

EVALUASI

Berilah tanda silang dari salah satu jawaban a, b, c, d, dan e yang kalian anggap paling
tepat !

1. Lari cepat meliputi jarak: 100 m, 200 m, 400 m. Kelangsungan gerak pada sprint
secara teknik sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan
penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak
yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar, sehingga ada yang
dinamakan …
a. power
b. agility
c. strength
d. VO2 max
e. Endurance
2. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap aba-aba bersedia pada saat melakukan
gerakan start jongkok ditunjukkan pada gambar nomor …
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4

PENDDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS X SMA/SMK/MA 26