Page 3 - MODUL PEMBELAJARAN SENAM (Angga Aji Sulastiyo)
P. 3
LANGKAH-LANGKAH ROLL DEPAN AWALAN BERDIRI
1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan
pandangan lurus ke depan melihat matras.
2. Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
3. Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian
tengkuk menyentuh matras dengan baik.
4. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
5. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
LANGKAH-LANGKAH ROLL DEPAN AWALAN JONGKOK
1. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada
dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
2. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
3. Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.
HAL-HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN DALAM MELAKUKAN ROLL DEPAN
1. Sebelum memulai latihan roll depan, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Ketika sedang melakukan gerakan roll depan, selalu berkonsentrasi penuh.
3. Patuhilah ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai. Akan lebih baik jika didampingi
oleh instruktur atau guru olahraga.
4. Gunakan pakaian senam yang sesuai.
5. Gunakan matras pada setiap melakukan senam lantai termasuk roll depan.
6. Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan gerakan senam lantai.
7. Letakkanlah matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya.
8. Letakkanlah matras jauh dari dinding/tembok ataupun benda yang bisa menyebabkan
benturan.
