Page 6 - VIRTAA AJASSA NO 1 2021

6 virtaaajassa.fi 6.1.2021 n:o 1

Naurua maskin takaa

Miten voisin
naurujoogata
yksin kotona?
Nouse seisomaan. Hen-
gitä nenän kautta keuhko-
si täyteen happea. Pidätä
hetki hengitystä. Uloshen-
gitä hitaasti suun kautta
kaikki ilma keuhkoistasi.
Toista sisäänhengitys nos-
taen samalla kätesi kor-
kealle pääsi yläpuolelle.
Pidätä hetki pitempään ja
laske kädet ja ilma naura-
en ulos.
Jos nauru ei irtoa, niin
voit toistaa naurua kuvaa-
via sanoja hahhah-hoh-
hoh-hihhih-hehheee..
Uskaltaudu sitten pei-
lin ääreen ja aloita alusta.
Naura niin, että vatsasi
hytkyy. Saman voi tehdä
myös lempituolissa istu-
en tai sängyllä pitkällään.
Kun olet yksin kotona,
voit nauraa hekottaa ilman
alkukankeuden synnyttä-
ois t a k y m m e nt ä silmistä. Mutta riittääkö 1. Hae netistä naurukave- Naurujooga ja siihen hamysteerejä. Vitseihin ja mää noloutta. Kymmenen
vuotta sitten nau- se? reita! Esim. facebookista liittyvät syvähengitykset komediaan liittyy kuiten- minuuttia naurua lisää päi-
Trujoogan suosio Nyt olemme opetelleet löydät niin suomalaisia kuin puhdistavat ja vahvistavat kin liian usein nolaamista vääsi lisää vuosia elämääsi
oli huimassa nousussa Suomessakin käyttämään ympäri maailmaa asuvia hengitysteitä ja keuhkoja. ja muita ei niin mukavia tai ainakin elämää vuosiisi.
Suomessa. Intialainen nau- maskia. Joudumme tv:n naurujoogaa työkseen tai Naurujooga on aerobista asioita. Ilkeä nauru voi olla Nauru pidentää ikää.
ruguru Madan Kataria äärellä tuijottamaan mas- harrastuksekseen tekeviä. liikuntaa. Se lisää syket- myös osa kiusaamista. Nyt rohkeasti testaamaan
oli viettänyt viikon opet- kipäisiä selostajia, asian- Moni järjestää livenauruja tä ja veren virtaavuutta. Naurujoogan harrasta- pitääkö se paikkaansa!
tamassa naurujoogan kou- tuntijoita ja poliitikkoja tai ainakin nauhoittaa nau- Nauru tekee hyvää sydä- ja oppii nauramaan myös
luttajiksi niin suomalaisia ympäri maailman. Monet rusessioita. Jos ei uni mei- melle. Nauru voimistaa itselleen, ja se jos mikä Raisa-Tiina Lahtinen
kuin muutamia muualtakin ihmismielen asiantuntijat naa tulla, niin kannat-taa kasvojen, kaulan alueen ja antaa ihmiselle vahvuutta naurukouluttaja
kurssille tulleita. Olin mu- ovat todenneet, että tähän kokeilla, jos pieni nauru- vatsan syviä lihaksia. kulkea läpi murheet ja it-
kana. Ohjaamista tuohon aikaan tuikitarpeellinen hetki auttaa. Tässä muu- Iloinen yhdessä naurami- kut.
uuteen lajiin olin opiskellut etäisyys, maskien käyttö ja tama facebook-vinkki niin nen lisäävät ryhmähenkeä
jo aiemmin. Saimme kuul- tapaamisten järjestäminen maailmalta kuin meiltä:
la perusteellisesti, minkä- ruutujen välityksellä sisäl- - Laughter Guru on Madan
laisia vaikutuksia naurulla tävät kolikon kääntöpuo- Katarian eli naurujoogan
on ihmisen mieleen, fysiik- lelta katsottuna ongelmia kehittäjän sivu
kaan ja yhdessä nauravaan nyt ja ehkä tulevaisuudes- - Jeffrey Briar - kalifornia-
ryhmään. sa. Tunteet ja niiden näyt- lainen naurujoogaopettaja
Rohkeutemme, sosiaali- täminen jäävät puolitiehen - Noora Västinen, vetä-
suutemme ja mielenlaa- tai kokonaan hukkuvat nyt netissä online-nauruja
tumme parani jo viikon turvatoimien taa. Se mitä pientä maksua vastaan
aikana. Kurssin jälkeen säästämme huulipunassa, - Youtubesta löytyy tuhan-
olin niin buustattu täyteen häviämme hymyttömyy- sia nauruvideoita suomek-
iloa, että nauroin kadulla dessä. si, englanniksi ym.
kulkiessani, parvekkeel- - Googlaamalla “laughter
la joka aamu ja joskus Nyt jos koskaan yoga” tai “naurujooga”,
paikassa, missä aiheutin pitää nauraa, löydät myös paljon tietoa
hämmennystä naurullani. mutta pitkin ja harjoituksia.
Ihminen kun on vuosisato- turvavälein 2. Kun koronarajoituk-
jen saatossa oppinut, että set ovat ohi, kokeile nau-
Nauru tekee hyvää mo-
yksinnauru pitää piilottaa. nella tapaa. Se nostaa rujoogaa livenä. Voit
Muistan, miten kurssilla ilahduttaa ystäviäsi, suku-
opimme monien nauru- mielialaa. Alakuloisuus laisiasi tai virkistää työ-
harjoitusten ohella “ujon hiipuu hymyn ja naurun yhteisöäsi tilaamalla nau-
naurun”. Harjoituksessa vapauttaessa endorfiinit, rujoogaohjaajan vetämään
peitetään kämmenillä suu nuo ihmiskehon omat naurusession. Se on
ja nauretaan. päihteet eli mielihyvähor- mukava tapa tutustua taas ja yhteenkuuluvuutta. Itse- ILOMIELIN NAURUA
Samoihin aikoihin maail- monit. Kunnolla ääneen, hymynaamoihin ilman tunto kasvaa ja ideat syn-
malta levisi sikainfluens- vatsanpohjasta asti naura- maskia! tyvät helposti hauskassa
sa, joka toi tutuksi aa- minen on mitä parhainta Nauru rentouttaa, vai- seurassa. Naurusta iloa ja elinvoimaa työyhteisöön,
sialaisten tavan ehkäistä liikuntaa. Happea hauka- kuttaa mielialaan ja mielen Miksi naurujooga? ystäväporukalle, polttareihin, synttäreille,
virusten leviämistä maskia taan ja veri virtaa notkea- hyvinvointiin. Se nostaa Eivätkö vitsit yhdistystoimintaan ym.
käyttämällä. Harjoituk- mmin. Elimistö saa virtaa endorfiinien määrää ja ja muut huumori-
sesta tuli “Maskinauru”. ja elinvoimaa. Sitä tarvi- vähentää stressiä. Nau- pläjäykset aja
Tuosta possutaudista ei taan juuri tässä ajassa. ru on hyvä apuväline ala- Tilaa naurujoogatuokio
tullut pandemiaa ja mas- Miten järjestää nau- kuloon, masennukseen samaa asiaa? esim. teamsin välityksellä ryhmälle.
kinauru vaihtui jälleen rusession silloin, kun ei ja ahdistukseen. Stressin Kaikki mikä synnyttää Tai livenä, kun se on turvallista.
ujoksi. Joka tapauksessa saa kokoontua ja nau- väheneminen on edullista naurua on hyvästä. Pa-
opimme, että nauraminen ru kuten laulukin len- mielen lisäksi koko ke- remmat unet saa, kun illal- p. 050 5308913
ei ole yhtä mukavaa mas- nättävät muitakin kuin holle. Stressin on todettu la valitsee katsottavakseen tai ilomielinpalvelut@gmail.com
kin takaa. Näimme kyllä, ilonpisaroita ilmoille ja liittyvän 70 prosenttiin tai luettavakseen komedi- Ilomielin Palvelut / Raisa-Tiina Lahtinen
että aidon naurun näkee toisten ilmeille? kaikista sairauksista. aa kuin että pohtisi mur-