Page 28 - SUMELIUS SANOMAT HUHTIKUU 2021

VIRKEÄT IKÄMIEHET

Elämäntapakoulutusta

Osallistuin KEVÄÄN AIKANA verk-
kokurssille, missä annettiin meille
”äijille” vähän elämäntapakoulutusta.
Mukana oli henkilöitä Espoosta Ke-
minmaalle. Joukossa viisaus tiivistyi,
sillä monella meistä oli erilaisia, hyviä
käytännön kokemuksia niin liikunnas-
ta kuin ravinnostakin. Kurssin varsi-
naisina vetäjinä olivat Nääsville ry:stä
Irina Kukkamäki ja Aapeli Lahtinen.
Kymmenen kertaa meitä ukkoja oli
koolla ruudun täydeltä. Liikuntaakin
harrastettiin joka kerta.
Tiivistän oppimani kolmeen asiaa:
KUITUUN, SUOLAAN ja TERVEELLI-
SIIN RUOKAOSTOKSIIN kauppareisul-
la = PAREMPI VALINTA

Suola

Elimistö tarvitsee suolaa. Tarkemmin sanottuna elimistö tarvitsee
natriumia, jota se saa nykypäivänä eniten ruokasuolasta eli
natriumkloridista. Lihasten ja hermojen toiminta on natriumista
riippuvaista, minkä lisäksi natrium säätelee elimistön nestetasapainoa.
Suola onkin elintärkeää, mutta elimistön tarvitsema määrä on vain hiukan
yli puoli grammaa natriumia, eli reilu gramma suolaa! Sen saa helposti jo
maidon ja lihan luonnostaan sisältämästä natriumista, eikä enempää siis tarvittaisi.

Nykypäivän ihminen saa kuitenkin suolaa enemmän kuin sitä tarvitsee ja siitä on monille terveyshaittoja.
Suola muun muassa nostaa verenpainetta ja heikentää verenpainelääkkeiden tehoa, ja sitä kautta altistaa
sydän- ja verisuonitaudeille.

Suolan Sydänkohtaukseen Suomalaisten miesten Suolan suositeltava
suolan saanti päivässä
saanti päivässä
Aivohalvaukseen
liika- Osteoporoosiin
saanti Mahalaukun syöpään 5,0 g
lisää Munuaiskiviin 8,9 g
riskiä: Munuaisen vajaatoimintaan
Päänsärkyyn
1,3 g Suolan tarve
Turvotukseen päivässä

Lähde: FinRavinto 2017
28

Lähde: Duodecim