Page 11 - SUMELIUS SYYSkuu 2017

LIIKKUVA SENIORI

aakko Valvanne kävi luennoimas- todennäköisesti vähentää endomet- 17. Liikunta estää muistin heikentymis-
sa meille huhtikuussa ikäihmisten riumin, postmenopausaalisen rinta- tä sekä edistää muistisairaan muisti-
Jmasennuksesta. Saimme kuulla, syövän, eturauhassyövän ja mahdolli- toimintoja sekä liikkumis- ja toiminta-
että moni sairaus voi ollakin masen- sesti myös haimasyövän riskiä. kykyä.
nusta, jota tavallinen lääkärissä käyn- Liikunta vähentää myös syöpien uusiu- - Jos sinulla on kroonisia sairauksia,
ti ei paljasta. Hän neuvoi meitä, että tumista sekä pidentää potilaiden elos- erityisesti nivelkipuja, sydänoireita tai
vaadi lääkäriltäsi kunnon tutkimus saoloaikaa etenkin rinta-, kolorektaa- hengenahdistusta, olisi tarpeen käydä
äläkä suostu pelkkään lääkereseptiin. li-, eturauhas- ja munasarjasyövissä. lääkärissä ennen liikunnan lisäystä tai
Moneen asiaan auttaa liikunta. Alla 10. Nivelrikon tärkein kivunhoitomuo- uuden liikuntaharrastuksen aloitta-
olevan listan keräsin eräästä hänen to on liikunta. Liikunta myös ehkäisee mista monisairaille ja ikäihmisille.
artikkelistaan jostain päivälehdestä ylipainoa, joka on haitaksi nivelrikkoi- - Lisäksi suosittelen asiantuntevan
Mitä hyötyä liikunnasta on yli 60-vuo- selle. fysioterapeutin henkilökohtaista val-
tiaalle? Näin vastasi geriatrian profes- 11. Liikunta parantaa tasapainoa ja es- mennusta ihmisille, joiden toimintaky-
sori Jaakko Valvanne. Lista pätee toki tää kaatumasta. ky on heikentynyt.
nuorempiinkin. 12. Liikkumalla estät osteoporoosia eli
1. Liikunta pitää palvelutalon kaukana. luuston haurastumista.
2. Kun vältät istumista, pienennät dia- - Käveleminenkin on parempaa kuin
beteksen ja sydänsairauksien riskiä ei mitään, mutta pieni juoksentelu tai
sekä parannat aineenvaihduntaasi. metsämaastossa liikkuminen on vielä
Liiku ja seiso! parempaa.
3. Toimintakykysi sekä itsemääräämis- 13. Kolesteroli laskee ja diabeteksen
kykysi säilyvät. riski pienenee.
- Omatoimisesti liikkuessasi voit lähteä 14. Vähäinenkin liikunnan lisäys vai-
pois sellaisesta paikasta tai seurasta, kuttaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä
jossa et viihdy sekä mennä sinne, min- aloittaa. Jo pari kertaa viikossa käve-
ne haluat. lyä tai kolme, siitä on heti hyötyä. Puo-
4. Yhtä paljon kuin liikut, saat elämää likin tuntia kerralla auttaa.
lisää. Samalla liikunta parantaa elä- 15. Lihakset voimistuvat, jos saat riittä-
mänlaatua. västi valkuaisainetta eli proteiinia sekä
5. Kroonisten keuhkosairauksien par- rasvaa, josta saa energiaa.
haita lääkkeitä on liikunta. Esimerkiksi 16. Voimaharjoittelu vahvistaa lihak-
astma, keuhkolaajentuma ja krooni-
nen keuhkoputkentulehdus ovat iäk- siasi, jolloin jaksat paremmin.
käillä yleisiä. - Kävely tai pyöräily eivät vahvista li-
6. Mieli virkistyy. Liikunta tuottaa mie- haksia riittävästi. Lisäksi tarvitaan
lihyvähormoneja ja on tehokas hoito voimaharjoitusta yksi–kaksi kertaa JAAKKO VALVANNE
lievään masennukseen. Liikunnallista viikossa.
sähköhoitoa. Liikuntaa on myös
puutarhanhoito ja pihanhoito. Siinä
saa aikaiseksi näkyvää: kuopankaivuu,
lumen luominen, mullan kantaminen
ja kivien kääntäminen.
7. Liikunnan sosiaalisuus on vastalää-
kettä yksinäisyydelle.
- Monet seniorit tykkäävät käydä kun-
tosalilla, jos siellä on senioriryhmä. Tai
kävellä, vaeltaa ryhmissä. Liikkua voi
myös pariskunnittain. Sekin on sosiaa-
linen tapahtuma.
8. Kun liikut, toimit niin kuin ihmisen
kuuluisikin. Ihminen on tarkoitettu
liikkuvaksi.
9. Diabeteksen, sydän- ja verenkier-
tosairauksien, verenpaineen sekä
joidenkin syöpien kehittymisen riski
pienenee.
Tutkimusten mukaan liikkuminen vä-
hentää kolorektaalisyövän riskiä sekä Jaakolla parhaat omenat terveelliseen elämään!
Suomi 100 v ----------------------------------------------------- 11