Page 31 - E-Modul pjokFLIP

Gambar 3 : Teknik aba-aba siap Sumber :
kajianpustaka.com

3) Aba-aba ya
 Mengayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke
belakang kuat- kuat
 Kaki kiri menolak kuat-kuat, kaki kanan melangkah secepat
mungkin
 Berat badan harus meluncur lurus ke depan dari sikap
jongkok ke sikap lari
 Langkah kaki makin lama makin lebar, enam sampai
sembilan langkah pertama merupakan langkah peralihan
dari langkah start ke langkah lari dengan kecepatan penuh
Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 4 : Teknik aba-aba ya Sumber :
kajianpustaka.com

2. Teknik Gerakan Lari
Setelah mempelajari tentang teknik start pada lari jarak pendek, kalian
juga perlu mempelajari teknik-teknik yang digunakan ketika berlari.
Teknik lari jarak pendek merupakan gerakan tubuh saat berlari. Teknik
ini adalah salah satu teknik yang sangat penting dalam menentukan
kemenangan. Bagi pemula yang ingin dapat menguasai teknik ini,
dibutuhkan keseimbangan tubuh dan koordinasi yang baik sehingga
kecepatannya dapat stabil. Berikut cara melakukannya :
1. Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus.
2. Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul). Tungkai bawah
mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar (lebar
langkah sesuaidengan panjang tungkai).
3. Usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke
depan dengan lutut antara 25 – 30 derajat.
4. Lengan bergantung di samping tubuh secara wajar. Siku
ditekuk kira- kira 90 derajat. Tangan menggenggam dalam
kondisi rileks.
5. Punggung lurus dan segaris dengan kepala.
6. Pandangan lurus ke depan.

Menurut Purnomo (2007), ada dua fase dalam berlari cepat, yaitu
fase layang dan fase topang.
1) Fase Topang
Fase topang memiliki tujuan untuk memaksimalkan dorongan
ke depan dan memperkecil hambatan ketika kaki menyentuh
tanah. Fase topang terdiri atas topang dorong dan topang
depan. Berikut cara melakukannya :
 Mendarat pada bagian telapak kaki.
31