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combinação entre a corre- Bons sonhos atento para os cortes magros); nos
ria do dia-a-dia, preocupa- Uma noite bem dormida também pães e cereais integrais; leite e iogurte
ções, muitas horas extras é pré-requisito para a dieta contra o desnatados; queijos (prefira os sem
A no trabalho e pouco tem- cansaço. Durante o sono, nosso corpo gordura); feijão, lentilha, soja, grão de
po de descanso basta para incorporar produz melatonina, um hormônio anti- bico, abacate, gérmen de trigo e leve-
à sua rotina uma companhia mais do oxidante, que vai remover os radicais do de cerveja. Nesse último caso, não
que indesejada: o estresse. Quando livres do organismo e proporcionar uma vale ingerir a bebida alcoólica, pois o
esse indesejável visitante chega, des- sensação de bem-estar e relaxamento. álcool impede a absorção das vitami-
cuidar da alimentação é quase uma re- Para relaxar, fique longe de estimulan- nas do Complexo B.
gra, ainda que o comportamento só tor- tes, como o café, chocolate e álcool, Só evite ingerir combinar a inges-
ne o problema ainda mais grave. O pon- que inibem a produção do hormônio. tão de alimentos ricos em cálcio com
to de partida para evitar o cansaço e o outros ricos em vitaminas do comple-
desânimo é uma dieta equilibrada com Hidrate-se xo B. O mineral dificulta a absorção
carboidratos, proteínas, frutas, hortali- Beba muita água para evitar a dessas vitaminas.
ças, leguminosas, minerais e fibras. cefaléia, um tipo bem agudo de dor-
Um dos efeitos bastante conhe- de-cabeça. A quantidade diária sufici- Capriche na vitamina C
cidos do estresse é a famigerada com- ente varia entre um litro e meio e dois Alimentos ricos em vitamina C,
pulsão alimentar, que também pode de- litros. Somente a água consegue hidra- como a acerola, mamão, goiaba, kiwi,
sencadear outras doenças, como a tar o organismo 100% , alerta a espe- pimentão, brócolis, salsinha, couve-
obesidade e hipertensão. cialista em nutrição clínica. flor e repolho, são cheios de ácido
Portanto, comer corretamente é ascórbico, responsável por melhorar
fundamental para evitar um efeito domi- Serotonina para dar e vender a absorção das vitaminas do comple-
nó de vários males para o organismo. Alimentos que estimulam a pro- xo B e do ferro, mineral presente nas
É importante privilegiar um dução de serotonina são mais do que carnes vermelhas e que participa do
cardápio que contenha uma varie- bem-vindos na sua dieta. Banana e transporte de oxigênio nas células,
dade de alimentos, pois é a associ- abacaxi são ótimas fontes. Fuja dos combatendo a indisposição. A inges-
ação correta entre eles que vai for- alimentos com alto índice glicêmico tão diária recomendada de vitamina
necer nutrientes na quantidade ne- (como o mel, pães brancos, farinhas C é de 75 mg para mulheres e de 90
cessária para nosso corpo. A se- refinadas, refrigerantes, açúcar e do- mg para os homens, o que equivale
guir, saiba quais são os principais ces), pois darão um pique passageiro a 3 e 4 frutas, respectivamente. Se
ingredientes para mandar o extre- ao organismo, fazendo você sentir você for um fumante, acrescente
mo cansaço embora. fome novamente rapidinho. Além dis- mais 30 mg a quantidade necessá-
so, eles engordam e muito! ria. Evite megadosagens e ingira os
Coma certo alimentos ou o suco da fruta logo
Uma alimentação adequada Felicidade é o que interessa depois de cortados ou preparados
fará seu intestino funcionar regular- Outra fonte de bem-estar é o trip- para o oxigênio do ar não oxidar a
mente. Esse órgão ajuda na produ- tofano, um aminoácido precursor da vitamina C. E atenção: só tome su-
ção de serotonina, o poderoso hor- serotonina e presente nas vitaminas do plementos de vitaminas e minerais
mônio responsável por controlar o complexo B, principalmente, na vita- caso haja prescrição médica. Do
humor e a peça chave para varrer a mina B6. Você pode encontrar tripto- contrário, eles podem prejudicar sua
fadiga da sua vida. fano no lombo e presunto suíno (fique saúde, em vez de deixá-la tinindo.