Page 55 - 25620605121318noศธ 021028614file02_2
P. 55
ใบควำมรู้ที่ 6
เรื่อง 10 วิธี จัดกำรควำมวิตกกังวล
งำนวิจัยระบุว่ำ คนทั่วไป 1 ใน 10 คน มีปัญหำเรื่องควำมวิตกกังวล จนกลำยเป็นส่วนหนึ่งของ
บุคลิกภำพ เพรำะควำมกังวลเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อสภำพร่ำงกำยและจิตใจ รวมทั้งควำมสัมพันธ์กับคนรอบข้ำง
กำรท ำงำน และชีวิตครอบครัว
หำกคุณเป็นคนหนึ่งที่ถูกควำมกังวลเข้ำครอบง ำเสมอ และบำงครั้งก็ไม่อำจหยุดยั้งมันได้ วิธีกำร
ต่อไปนี้อำจช่วยให้คุณจัดกำรกับมันอย่ำงได้ผล
1. ทุกปัญหำมีทำงแก้ เมื่อมีเรื่องยุ่งยำกที่เป็นปัญหำเกิดขึ้น คนทั่วไปมักวิตกกังวล ส่งผลให้กำร
แก้ไขปัญหำไร้ประสิทธิภำพ ฉะนั้นอย่ำเอำแต่กังวล นั่งจมกองทุกข์ แต่ต้องระลึกเสมอว่ำ ทุกปัญหำมีทำงแก้
และควรคิดหำหนทำงแก้ไขปัญหำจะดีกว่ำ เช่น ค้นหำข้อมูลตำมเว็บไซต์ หรือขอค ำแนะน ำจำกผู้เชี่ยวชำญ
หรือผู้มีประสบกำรณ์ในเรื่องนั้น
2. อย่ำหลอกตัวเอง หำกคุณเป็นคนขี้กังวล มีแนวโน้มจะหลอกตัวเองว่ำ ที่กังวลใจเพรำะก ำลังคิด
หำวิธีจัดกำรกับปัญหำ ซึ่งในควำมเป็นจริง ควำมวิตกกังวลไม่ได้ช่วยให้จัดกำรปัญหำอย่ำงได้ผล ในทำง
ตรงกันข้ำม กลับส่งผลร้ำยให้มำกกว่ำ เพรำะทุกครั้งที่คุณเกิดควำมกังวล ควำมเครียดก็จะตำมมำติด ๆ
และเจ้ำควำมเครียดนี่เองที่เป็นบ่อเกิดของสำรพัดโรคร้ำย
3. อย่ำวิตกจริต ควรเอำสมองไว้คิดในเรื่องที่เป็นประโยชน์ มำกกว่ำที่จะเสียเวลำตั้งค ำถำม
“ถ้ำหำก....?” แม้กำรตั้งค ำถำมดังกล่ำว ดูเหมือนเป็นกำรไม่ประมำท แต่เมื่ออยู่ในสภำวะวิตกกังวล เรำมัก
คิดในแง่ลบเสมอ ๆ ซึ่งท ำให้เกิดอำกำรวิตกจริตตำมมำ ดังนั้น จึงไม่ควรเสียเวลำในกำรคำดเดำล่วงหน้ำกับ
เรื่องที่ไร้สำระ
4. ยอมรับควำมไม่เที่ยง หนึ่งในกฎไตรลักษณ์ ซึ่งเป็นหลักธรรมทำงพุทธศำสนำ คือ อนิจจัง
หมำยถึงควำมไม่เที่ยง ทุกสิ่งในโลกย่อมมีกำรเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมดำ บุคคลจึงควรตั้งอยู่ในควำม
ไม่ประมำท และเรียนรู้ที่จะอยู่และอดทนกับควำมไม่แน่นอน เพรำะกำรยอมรับในสิ่งไม่คำดคิดที่เกิดขึ้น
ในชีวิต จะช่วยให้ไม่ทุกข์จนเกินไป และควำมวิตกกังวลก็น้อยลง ส่งผลให้มีควำมสุขมำกขึ้น
5. อย่ำเก็บกดควำมวิตกกังวล เมื่อเริ่มรู้สึกวิตกกังวลในบำงเรื่อง อย่ำพยำยำมต่อสู้หรือฝืนที่จะไม่
เก็บมันมำคิด เพรำะเมื่อพยำยำมกดไว้ ที่สุดแล้วมันจะกระเด้งกลับเข้ำมำแรงยิ่งกว่ำเดิม
วิธีที่ควรท ำคือเผชิญหน้ำกับมัน ด้วยกำรเฝ้ำมองและรับรู้ แต่ไม่เอำใจเข้ำไปผูกพัน หรือเอำจิตเข้ำ
ไปปรุงแต่ง และก็ข้ำมผ่ำนไปท ำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ และช่วยให้ใจเบิกบำน เช่น รดน้ ำต้นไม้
ให้อำหำรสัตว์ ฯลฯ
6. อย่ำอยู่กับอำรมณ์ด้ำนลบ อำรมณ์ด้ำนลบที่เกิดขึ้น อำทิ ควำมกระวนกระวำย ควำมเศร้ำโศก
ควำมโกรธ ควำมรู้สึกผิด ควำมละอำยใจ หรือแม้แต่อำกำรที่เกิดขึ้นทำงร่ำงกำย เช่น ควำมเหนื่อยล้ำ
ควำมเจ็บปวด เหล่ำนี้ล้วนเป็นตัวเร่งให้ควำมวิตกกังวลเพิ่มมำกขึ้น และหำกไม่อำจหยุดยั้งควำมวิตกกังวล
ให้เกิดขึ้นได้ อย่ำงน้อยที่สุด พยำยำมอย่ำให้มันเกิดขึ้นในช่วงที่คุณอยู่ในสภำพอำรมณ์แย่ ๆ เพรำะควำมรุนแรง
จะยิ่งเพิ่มขึ้นและยำกที่จะควบคุมไว้ได้
51
