Page 56 - 25620605121318noศธ 021028614file02_2
P. 56
7. แบ่งเวลำจัดกำรเรื่องที่กังวล ในเมื่อมีสิ่งที่ยังต้องครุ่นคิดเป็นกังวล ควรหำทำงรับมือกับมัน
อย่ำงชำญฉลำด ด้วยกำรแบ่งเวลำให้กับเรื่องนั้น ๆ โดยเฉพำะ เช่น อำจให้เวลำ 1 ชม. หลังเลิกงำน
เพื่อจัดกำรกับปัญหำ ส่วนจะแก้ไขส ำเร็จหรือไม่นั้น เมื่อครบเวลำที่ก ำหนดไว้ ก็ควรหยุดและพำตัวเอง
ออกจำกสถำนกำรณ์นั้น แล้วกลับบ้ำนอำบน้ ำพักผ่อนให้คลำยเครียด วันรุ่งขึ้นค่อยหำหนทำงใหม่แก้ไขกัน
ต่อไป
8. อยู่กับปัจจุบันขณะ กำรใช้เวลำหมกมุ่น เฝ้ำกังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นในอนำคต ท ำให้เหลือ
เวลำน้อยลงกับควำมสุขที่เกิดขึ้น ณ ปัจจุบัน ดังนั้น อย่ำจดจ่ออยู่กับเรื่องที่เป็นกังวล ขอให้โฟกัสในสิ่งที่
ก ำลังท ำอยู่ในเวลำนั้น เช่น ดูโทรทัศน์ อ่ำนหนังสือ ท ำสวน ฯลฯ ซึ่งจะท ำให้ลืมควำมวิตกกังวลไปได้บ้ำง
9. หยิบควำมกังวลออกจำกสมอง บ่อยครั้งที่ควำมวิตกกังวลอำจท ำให้นอนไม่หลับ เพรำะสมอง
มัวแต่ครุ่นคิดถึงปัญหำและหนทำงแก้ไข จนกระทั่งร่ำงกำยอยู่ในสภำพอิดโรย เพรำะนอนหลับไม่เพียงพอ
วิธีหนึ่งที่จะจัดกำรได้ คือ เตรียมปำกกำและกระดำษไว้บนหัวเตียง เมื่อรู้สึกนอนไม่หลับ ให้เขียน
สิ่งที่ต้องท ำในวันรุ่งขึ้น รวมถึงเรื่องที่วิตกกังวล กำรกระท ำเช่นนี้เปรียบเหมือนกำรหยิบควำมกังวลออกจำก
สมองมำวำงไว้ข้ำงนอก ซึ่งจะช่วยให้หลับได้ง่ำยขึ้น
10. เปลี่ยน “ถ้ำหำก...” เป็น “ฉันจะ...” กำรจะจัดกำรกับควำมวิตกกังวลได้ ต้องรู้จักหน้ำตำ
พวกมันเสียก่อน ขอแนะให้จดเรื่องวิตกกังวลที่เกิดขึ้น อย่ำงย่อ ๆ ลงในสมุดบันทึกทุกครั้ง ท ำเช่นนี้
ประมำณ 1-2 สัปดำห์ จำกนั้นลองอ่ำนทบทวนดูว่ำ สิ่งที่กังวลส่วนใหญ่นั้นเป็นเรื่อง “ถ้ำหำก...” หรือไม่
ดังที่กล่ำวไว้ข้ำงต้นว่ำ ควำมกังวลเช่นนี้ไม่มีประโยชน์
คุณสำมำรถเปลี่ยนมันให้กลำยเป็น “ฉันจะ...” ซึ่งจะน ำไปสู่กำรแก้ปัญหำ และท ำให้ไม่เครียด เช่น
เปลี่ยนจำกควำมกังวลที่ว่ำ “ถ้ำหำกฉันหำเงินไม่ได้ในวันนี้ฉันคงต้องอดข้ำวเป็นแน่” เป็น “ฉันจะไปรับจ้ำง
ท ำงำนเล็ก ๆ น้อย ๆ พอให้ได้เงินมำกินข้ำวก่อน”
ที่มำ :
นิตยำสำร ธรรมลีลำ. (2555). 10 วิธี จัดกำรควำมวิตกกังวล. วันที่ค้นข้อมูล 1 สิงหำคม 2561.
เข้ำถึงได้จำก http://talkaboutsex.thaihealth.or.th/knowledge/5888
52
