Page 5 - Test002.indd

➥ หากอยู่ในสถานการณ์ที่รู้สึกว่าก าลังจะถูกรุกล ้าหรือล่วงละเมิด ก็สามารถบอกปัด (พูดว่า NO) ได้ “NO!” กำรอบรมช่วงที่ 9

จะหลบหนีออกจากสถานการณ์ที่ก าลังถูกท าร้ายอยู่ก็ได้ “GO!” กำรจัดกำรควำมเครียด 9
จ าเป็นจะต้องให้เขามีความคิดว่าจะขอความช่วยเหลือก็ได้ “TELL!”

กรุณำสอนแนวคิด “NO! GO! TELL!” ให้แก่เด็ก ๆ
กำรจัดกำรควำมเครียด (สรุปเนื้อหาส าคัญ 7 การจัดการความเครียด)

ควำมเครียด คือ
➥ ความเครียด คือ ปฏิกิริยาโต้ตอบทางกาย เมื่อถูกแรงกระตุ้นจากภายนอก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ปฏิกิริยาโต้ตอบที่

พยายามจะท าให้สภาวะต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น เช่น ความดันโลหะสูงขึ้น ฯลฯ ให้กลับมาคืนสู่สภาวะเดิม (การรักษาสมดุลของร่างกาย
<homeostasis>) คือ ปฏิกิริยาโต้ตอบความเครียด

ทั้งผู้ที่ให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อและตัวของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเองต่างก็อยู่ภายใต้สภาวะความเครียดต่าง ๆ นานา

➥ ความเครียดไม่ใช่เป็นสิ่งเลวร้ายเลยทีเดียว ไม่ว่าใครก็มีความเครียดไม่
ความเครียดในระดับที่พอเหมาะจะเพิ่มรสชาติให้กับชีวิต
ว่าจะมากหรือน้อย อย่างไรก็ตาม ความเครียดเรื้อรังและความเครียดที่มีสูง
แต่ความเครียดที่สูงเกินไปจะท าให้ร่างกายเจ็บป่วย
มากเกินไปเป็นอันตรายต่อทั้งจิตใจและร่างกาย
Hans Selye (นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา)
ถ้าสามารถจัดการกับความเครียดได้ดี พลังในการรับมือกับสถานการณ์ก็จะ
เพิ่มขึ้น ร่างกายและจิตใจก็จะแข็งแกร่งยิ่งขึ้น

[ควำมเครียดคือปฏิกิริยำที่มีประโยชน์ในกำรฟื้นฟูสภำพของสิ่งมีชีวิต]
ความเครียดเรื้อรัง (chronic stress) ภาระ 5 กก. ภาระ 500 กก.

แม้จะอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน แต่ทุกคนก็มีความทนทานต่อความเครียดในระดับที่แตกต่างกันไป

個性・ แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล

ความหนาของคานแสดงถึง
ระดับความทนทานต่อความเครียด
ในภาวะที่มีความเครียดสูงเกินไป...คนที่มีระดับความทนทานต่อความเครียดต ่า จะพยายามรักษาสมดุล ท าให้คานหัก

ถ้าเปรียบเทียบกับร่างกายของมนุษย์ ก็ถือว่าเป็นสภาพที่เกิดความเจ็บป่วยทางกาย และความผิดปกติทางจิตใจ

28 29