Page 34 - Мамина Записная Книжка 2018 by Baby-Trade

Фитнес для мам

Плоский животик после родов

Матка после родов сокращается около 40 дней. До окончания процесса сокраще-
ния матки врачи не рекомендуют заниматься спортом. К интенсивным трениров-
кам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

Очень важен моральный настрой
Начните с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам:
● счастье материнства ● смогло дать жизнь новому человеку

Всё это хорошая причина любить свой живот и бока после родов.
Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о вашем здоровье и психологическом
комфорте.

● можно надевать послеродовой бандаж
После естественных родов ● использовать крем для живота после родов
уже в роддоме: ● следить за своей осанкой
● делать упражнения Кегеля

Начинать любую тренировку необходимо с раз-
2 недели после родов минки — важно разогреть все мышцы и разрабо-
тать суставы перед основной тренировкой.
Упражнения:
1 Лягте на спину, приподни- 2 Становимся на вытяну- 3 Примите упор на одном
предплечье и на ногах.
мите ноги и туловище на
тые прямые руки и ноги,
15-20 сантиметров (поло-
несколько минут в таком
жение лодочка) и дышите тело параллельно полу, Просто продержитесь
спина прямая, поясница
резко животом, при этом не прогибается, ягодицы положении.
живот должен поднимать- не поднимаются (можно
ся и опускаться. Если Вам делать с локтей, или нао-
тяжело согните колени. борот поднимать ноги на
возвышение) Когда тело
Достаточно для начала стоит в статике, мышцы
5-10-15 секунд. Лучше 2-3 очень напряжены и рабо-
подхода в день. Далее тают с повышенной на-
доведите до нескольких грузкой, что отлично ска-
минут. зывается на их рельефе.
Начинать делать планку
можно с 10–20-секундных
подходов, постепенно
36 увеличивая время до 1–2
минут.