Page 35 - Мамина Записная Книжка 2018 by Baby-Trade

Если лактация настроена, и Вы уже привыкли
6 недель после родов к новому ритму жизни, можно переходить к более
серьезной нагрузке. Не забываем о разминке.
Упражнения:

1 Ложимся на живот руки 2 Лежа на животе, ноги на 3 Лежа на животе, руки
вытянуты перед собой,
за головой. Делаем вдох
ширине плеч, голову кла-
и на выдохе поднимаем
одновременно.
корпус вверх, ноги оста- дем на руки. Подъем пра- поднимаем руки и ноги
вой и левой ноги. Затем
ются лежать на полу подъем обеих ног.
4 Ложимся на спину, руки 5 Для нижнего пресса: 6 Для косых мышц живота –
лежа на спине, отрыва-
положение лежа на спи-
за головой, локти в сто-
роны, ноги на ширине
к полу, поднимаем ноги.
в коленях попеременно,
плеч согнутые в коленях. не, поясница прижата ем ноги от пола согнутые
Отрываем плечи вверх – Поднимаем таз вверх – стараемся левым локтем
выдох, подбородок тянет- выдох, опускаем таз вниз – достать правое колено
ся вверх. Усложняем вдох. и наоборот.
поднятием ноги вверх.
Потом меняем ногу.
7 Для пресса - положение лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Максимально поднимаем
таз вверх и опускаем.
Чтобы произошла естественная подтяжка живота
Маме надо кушать после родов, необходимо соблюдать несколько
простых правил питания:

пить не менее 1,5–2 л чистой воды сформировать сбалансированный ра-
в день цион, включающий белое мясо и рыбу,
каши (медленные углеводы), овощи
воду пить не менее чем за 15 минут и фрукты, растительные белки и жиры,
до приема пищи и не ранее чем через кисломолочные продукты
15 минут после
свести к минимуму употребление
питаться часто, но дробно — объем жирных сортов мяса
порции должен составлять примерно
1 стакан (250мл) - каждые два часа фрукты есть в первой половине дня
отказаться от мучного — белый хлеб, максимально сократить употребление
выпечка, пирожки и пирожные должны сахара
появляться в рационе как можно реже
Когда уйдет живот после родов, зависит от: наследственности, конституции, от количе-
ства килограммов набранных за беременность и какие прилагаются усилия.

37