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Persona Familia y Relaciones Humanas 1° Secundaria

4. Explotar cuando ya no puedes más
Esta es la fase natural a la que se llega después de haber aguantado demasiado tiempo. Pero cuando la
única salida para nuestros sentimientos es la explosión podemos provocar daños, quizás irreversibles, en
cualquier relación.
Imagínate que tienes un amigo que suele llegar tarde. La primera vez que lo hace, sonríes y le dices que no
pasa nada. A la segunda y la tercera, te sabe mal pero te callas. Y al final, empiezas a pensar que no tiene
ningún respeto.
Quizás, cuando lo haga la próxima vez, termines gritándole y mostrándote furioso, reprochándole que si te
apreciara no te haría esperar cada vez que quisiera.
Y probablemente tu amigo se quedase atónito, puesto que hasta ese momento le habías estado diciendo
que no pasaba nada y nunca habías mostrado ninguna señal de molestia.
 10 claves imprescindibles para expresar lo que sientes
A continuación encontrarás diez estrategias psicológicas que te ayudarán a comunicar tus emociones
de forma más natural, empática y asertiva. Una vez las pongas en práctica, verás cómo tu confianza y
autoestima mejoran a la par que tus relaciones se afianzan.

1. Intenta ponerte en el lugar del otro
En primer lugar, es necesario que te pongas en la piel de la otra persona y te imagines que alguien
viene a decirte lo que tú le vas a decir. ¿Cómo te sentirías? ¿Qué pensarías?

2. Practica expresando un sentimiento positivo
Antes de lanzarte a expresar tus emociones negativas, te será útil elegir una persona de confianza
y expresarle algún sentimiento positivo que hayas tenido últimamente.
Si tiene que ver con tu situación vital, la fórmula es tan fácil como “Me siento [muy feliz] por [haber
aprobado el examen]”.
Si está relacionada con un comportamiento suyo la fórmula sería la siguiente:
“Me sentí [acompañado/halagado/satisfecho] , cuando tú [te quedaste conmigo después de que
todos se hubiesen ido /me dijiste que me sentaba bien el traje/cocinaste una cena buenísima]”.

3. Utiliza verbos emocionales
Hay una serie de verbos sensitivos como “siento”, “noto” o “percibo” que no pueden ser rebatidos
porque se refieren a tu estado interno, y eso es alguien que nadie puede discutir.
Otros verbos emocionales que puedes usar son: “Me alegra”, “Me entristece”, “Me asusta”, “Me
sorprende” o “Me indigna”.

4. Explica el porqué de tu emoción
Solemos creer que no es necesario que justifiquemos cómo nos sentimos, pero lo cierto es que
explicarnos nos ayudará a que el otro nos entienda.
Cuando nos justificamos, demostramos que somos humanos, que tenemos motivos para sentirnos
así, y con eso conseguiremos que se sienta más cercano a nosotros.
Imagínate por ejemplo que quieres decirle a tu amigo que te sientes muy desafortunado en las
relaciones y que al final ninguna te sale bien. Dicho así parece un lamento más, pero ¿y si lo
expresases con honestidad? “Me siento muy frustrado cada vez que una relación no sale bien,
porque me da la sensación de que hay algo malo en mí.”
En este momento estarás revelando tus sentimientos en profundidad, te quitarás un peso de
encima y tu amigo podrá apoyarte con más empatía.

5. Usa la perspectiva subjetiva
Cuando quieras acompañar tu emoción de un razonamiento, te recomiendo que uses la perspectiva
subjetiva (también conocida como mensajes “Yo”). Con ella evitarás que la otra persona se sienta
atacada o discuta lo que le estás diciendo.
Para conseguirlo, introduce elementos en tu mensaje que lo conviertan en subjetivo, como “en mi
opinión”, “bajo mi punto de vista”, “considero” o “para mí”. Observa la diferencia:
Perspectiva - subjetiva
“Ayer me trataste mal y me siento ofendida”. Este mensaje puede provocar conflicto porque, si la
otra persona cree que no te trató mal, se defenderá de tu acusación.
“Considero que ayer me trataste mal y por eso me siento ofendida”. Este mensaje es más asertivo,
porque nadie puede discutir tu perspectiva y visión de las cosas. Estás asumiendo la
responsabilidad de tus propias emociones, sin atribuirlas a nadie.

6. Di el nombre de la otra persona
Cuando quieras expresar tus sentimientos a alguien, puede serte de gran ayuda empezar diciendo
su nombre.
Recomendación
Imagínate que le quieres explicar a una amiga (o) que hoy te encuentras alterada (o), pero no sabes
bien cómo hacerlo porque tampoco tienes claros los motivos. Intenta expresarlo incluyendo su
nombre en la frase (“Marta, me siento muy alterada hoy, no sé por qué, pero me siento así”).
Conseguirás captar su interés, que te escuche con más atención y que empatice mejor contigo.
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