Page 9 - C:\Users\IRDAN\Documents\Flip PDF Professional\Buletin Prasekolah Pola Floral Warna-warni Biru Kehijauan (4)\
P. 9
RUBRIK ILMU PENGETAHUAN
5 . K e j u
Keju adalah sumber alami vitamin D,
meskipun dalam jumlah yang sangat kecil.
Sebagian besar jenis keju mengandung 8-24
IU vitamin D per porsi 2 ons (50 gram).
Kandungan vitamin D dalam keju sangat
bervariasi, bergantung pada bagaimana
cara keju diproduksi.
6 . P i s a n g
SUMBER VIT. D UNTUK Pisang sebenarnya bukanlah buah yang
mengandung vitamin D. Namun, pisang
MENINGKATKAN IMUN DI kaya akan magnesium yang dapat
MASA PANDEMI membantu mengaktifkan vitamin D dalam
tubuh.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam
Dikutip dari Healthline, penelitian yang dilakukan University Journal of American Osteopathic
of Chicago Medicine menemukan hubungan antara
kekurangan vitamin D dengan risiko COVID-19. Diketahui, Association menyebut bahwa penting untuk
kebutuhan vitamin D yang tercukupi dipercaya dapat mengonsumsi jumlah magnesium yang
mengurangi tingkat keparahan orang yang terjangkit virus disarankan untuk mendapatkan manfaat
Corona. vitamin D yang optimal.
Lantas, apa saja makanan yang mengandung vitamin D? 7 . S u s u
Berikut ulasannya. Susu sapi dan susu kedelai adalah produk
makanan yang mengandung vitamin D. Susu
1 . I k a n s a l m o n
Ikan salmon adalah salah satu makanan yang mengandung sapi biasanya mengandung sekitar 115-130
vitamin D. Dalam 100 gram ikan salmon, terkandung 526 IU IU per cangkirnya (237 ml). Sedangkan
vitamin D yang mana hampir memenuhi kebutuhan vitamin untuk susu kedelai mengandung 107-117
D harian orang dewasa yaitu 600 IU. IU vitamin D per 237 ml.
2 . J a m u r
Jamur menjadi sayuran yang mengandung vitamin D dan 8 . K i w i
baik dikonsumsi demi menjaga daya tahan tubuh. Selain mengandung vitamin C yang cukup
Namun, jamur menghasilkan vitamin D2, sedangkan hewan tinggi, kiwi juga menjadi buah yang
menghasilkan vitamin D3. Meskipun vitamin D2 membantu mengandung vitamin D. Jika Anda berniat
meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, vitamin ini menambah vitamin D untuk tubuh lewat
mungkin tidak seefektif vitamin D3. buah-buahan, kiwi bisa jadi pilihan.
3 . K u n i n g t e l u r 9 . B r o k o l i
Orang yang tidak makan ikan harus tahu bahwa makanan Sayuran yang mengandung vitamin D
laut bukan satu-satunya sumber vitamin D. Kuning telur adalah brokoli. Selain baik untuk tulang,
pun ternyata masuk dalam kelompok makanan yang brokoli juga mengandung magnesium dan
mengandung vitamin D. juga vitamin K yang baik bagi darah.
4 . T u n a k a l e n g a n
1 0 . T a h u d a n t e m p e
Makanan yang mengandung vitamin d tinggi lainnya adalah Selain murah dan mudah ditemukan, tahu
tuna. Tuna kalengan mengandung 268 IU vitamin D per dan tempe diketahui sebagai makanan yang
porsi. Namun, konsumsi tuna kaleng sebaiknya tidak lebih mengandung vitamin D. Dalam 100
dari 170 gram atau kurang per minggu untuk mencegah gramnya, tahu dan tempe mengandung 26
penumpukan metilmerkuri. persen vitamin untuk kebutuhan tubuh.
