Page 18 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 18
9
ท5าทางการยืดเหยียดกล-ามเนื้อมดั ใหญ5 1. การยืดเหยียดกล-ามเนื้อคอ
1.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อคอด-านข-าง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนหรือนั่งตัวตรงใช0มือขวาจับศีรษะทางด0านซ0ายเอียงศีรษะไปข0างขวา
2. ออกแรงเหนี่ยวดึงศีรษะไปทางขวาจนกระทั่งรู0สึกตึงที่บริเวณต0นคอทางด0านซ0าย
3. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการผQอนคลาย
และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
4. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 10 ]
