Page 20 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 20
11
1.3 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อคอด-านหน-า แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนหรือนั่งตัวตรง
2. ใช0นิ้วหัวแมQมือทั้งสองแตะไว0ที่ใต0คาง
3. ออกแรงใช0นิ้วหัวแมQมือทั้งสองดันคางพร0อมเงยหน0าขึ้นจนกระทง่ัรู0สึกตงึที่บริเวณต0นคอด0านหน0า
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 12 ]
