Page 22 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 22
13
2.2 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อต-นแขนด-านหลังและไหล5ด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนหรือนั่งตัวตรงยกแขนซ0ายขึ้นเหนือศีรษะงอศอกซ0ายลงทางด0านหลังศีรษะต0นแขนซ0ายอยูQชิด ศีรษะทางด0านซ0าย
2. ใช0มือขวาจับท่ศี อกซ0าย
3. ออกแรงเหนี่ยวดึงศอกซ0ายมาทางไหลQขวาโดยให0ต0นแขนซ0ายอยูQทางด0านหลังศีรษะจนกระทั่งรู0สึก
ตึงที่บริเวณต0นแขนด0านหลังและหัวไหลQด0านหลัง
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 14 ]
