Page 24 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 24
15
2.4 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อไหล5ด-านหน-า อกด-านนอก หลังส5วนล5าง สะโพก และต-นขาด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงแยกเท0ากว0างกวQาชQวงไหลQมือทั้งสองข0างประมานกันไว0ที่ด0านหลังสะโพก
2. ยกแขนทั้งสองเหยียดขึ้นทางด0านหลังลําตัวให0ได0สูงที่สุด
3. งอลําตัวก0มศีรษะลงทางด0านหน0าให0ได0มากที่สุดพร0อมกับเหนี่ยวแขนหรือปลายมือขึ้นทางด0าน
หลังศีรษะ
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 16 ]
