Page 26 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 26
17
2.6 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อไหล5ด-านหลัง ลําตัวด-านหน-า อก และคอด-านหน-า แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งตัวตรงเหยียดเท0าทั้งสองข0างไปข0างหน0างอศอกประนมมือไว0ที่บริเวณหน0าอก
2. เหยียดแขนทั้งสองชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
3. ออกแรงเหยียดหลังยืดอกขึ้นยกมือทั้งสองเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให0ได0มากที่สุด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการผQอน
คลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 18 ]
