Page 25 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 25
16
2.5 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อไหล5ด-านหน-า อกด-านนอก หลังส5วนล5าง ลําตัวด-านข-าง สะโพก ต-นขาด-านหลัง และต-นขาด-านใน
แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงแยกเท0าให0กว0างกวQาชQวงไหลQมือทั้งสองข0างประสานกันไว0ที่ด0านหลังสะโพก
2. ยกแขนทั้งสองเหยียดขึ้นทางด0านหลังลําตัวให0ได0สูงที่สุด
3. งอลําตัวก0มศีรษะลงทางด0านหน0าให0ได0มากที่สุดพร0อมกับเหนี่ยวแขนหรือปลายมือขึ้นทางด0าน
หลังศีรษะ บิดลําตัวไปทางด0านซ0ายให0ได0มากที่สุดเทQาที่จะทําได0
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 17 ]
