Page 23 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 23
14
2.3 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อไหล5ด-านหลัง หลังส5วนบน และลําตัวด-านข-าง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนหรือนั่งตัวตรงประสานมือและเหยียดแขนทั้งสองไปข0างหน0าระดับไหลจQ นกระทั่งรู0สึกตึง ที่บริเวณไหลQ หลัง
2. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 15 ]
