Page 21 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 21
12
2. การยืดเหยียดกลุ5มกล-ามเนื้ออก ไหล5 ต-นแขน และหลังสว5 นบน
2.1 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อไหล5และต-นแขนด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนหรือนั่งตัวตรงยกแขนขวาพาดผQานด0านหน0าลําตัวมาทางซ0ายต0นแขนอยูQในระดับไหลQศอก เหยียดหรืองอเล็กน0อยในลักษณะผQอนคลาย
2. ใช0มือซ0ายจับที่ศอกขวากางศอกซ0ายขึ้นเหนือปลายแขนขวา
3. ออกแรงเหนี่ยวดึงศอกเข0ามาหาไหลQซ0ายให0ได0มากที่สุดหรือจนกระทั่งรู0สึกตึงที่บริเวณหัวไหลQขวา
ด0านหลังและต0นแขนด0านหลัง
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 13 ]
