Page 19 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 19
10
1.2 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อคอด-านหลัง แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนหรือนั่งตัวตรง
2. ใช0มือทั้งสองข0างวางบนศีรษะเลยไปทางด0านหลังเล็กน0อย
3. ออกแรงเหนี่ยวดึงศีรษะให0ก0มลงมาทางด0านหน0าจนกระทงั่รู0สึกตึงที่บริเวณต0นคอด0านหลัง
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 11 ]
