Page 27 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 27
18
2.7 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อไหล5ด-านหลัง อกส5วนบน ลําตัวด-านหน-า และกล-ามเนื้อที่ช5วยหมุนไหล5 แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนหรือนั่งตัวตรงเหยียดแขนทั้งสองชูขึ้นต0นแขนอยูQข0างใบหู
2. งอศอกทั้งสองใช0มือซ0ายจับท่ีศอกขวาและมือขวาจับที่ศอกซ0าย
3. ออกแรงเหนี่ยวรั้งต0นแขนและศอกทั้งสองไปทางด0านหลังศีรษะให0ได0มากที่สุด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 19 ]
