Page 28 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 28
19
2.8 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพก ต-นขาด-านหลัง ต-นขาด-านใน ขาหนีบ ลําตัวด-านข-าง และไหล5 ด-านหน-า
แนวทางการปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรงแยกขากว0างกวQาสะโพกปลายเท0าและเขQาชี้ออกทางด0านข0าง
2. งอเขQางอสะโพกยQอตัวลงใช0มือทั้งสองค้ํายันไว0ที่เขQา
3. ออกแรงใช0มือดันเขQาทั้งสองข0างให0กางออกบิดไหลQขวาปางด0านหน0าและลําตัวไปทางซ0าย
พร0อมกับพยายามยQอเขQาท้งิ สะโพกสูQพื้นให0ได0มากที่สุด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมQกลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด0านตรงกันข0าม
[ 20 ]
