Page 30 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 30
21
2.10 การยืดเหยียดกล-ามเนื้อสะโพกด-านหลัง หลังส5วนล5าง ไหล5ด-านหลัง ต-นแขนด-านหลัง และอก แนวทางการปฏิบัติ
1. นั่งคุกเขQาตัวตรงวางหลังเท0าราบกับพื้นสะโพกอยูQบนส0นเท0า
2. หมอบตัวลงเหยียดแขนทั้งสองไปข0างหน0าคว่ําฝ[ามือลงกับพื้น
3. กดไหลQลงสูQพืน้ ให0ได0มากที่สุด
4. หยุดนิ่งค0างไว0ให0รู0สึกตึงหรือมีอาการปวดเล็กน0อยประมาณ8–12วินาทีโดยอยูQในอาการ
ผQอนคลาย และไมกQ ลั้นลมหายใจในขณะทําการยืดเหยียดกล0ามเนื้อ
[ 22 ]
